《不吼不叫》这本书，是一本回答吼叫原因和减少吼叫策略的工具书，没有深刻的原理分析，更多的分析日常吼叫的现状及背后成因。当我们了解到自己后分析为什么吼叫。
一、识别哪些因素刺激了情绪
1、外部触发器：一种事件的解读会影响你的情绪和做出的反应。
2、内部触发器：当你干到焦虑、害怕、失望、生气你的想法和情绪不断的升级，导致你大吼大叫表达愤怒和伤痛。
二、吼叫的习惯
1、一旦习惯，就变成了一种不假思索的行为。
2、我们可以观察吼叫导致的后果。
3、不必太苛责自己，习惯是很难打破的。
三、酝酿吼叫的土壤
1、孤立无助：找到可以倾诉的人员，走出去带宝宝参加相应的活动。
2、睡眠不足：睡眠质量是情绪、压力和疲惫的重要预警信号。睡个好觉，就能够以平静理智的方式处理问题。
3、没有自己时间：适当回看时间的优先级。
四、解决方法
1、接纳自己：练习正念。
2、观察：核心不是评判对错，而是发现和审视真实的自我。
3、暂停：适当时摁下暂停键。
五、下一步动作
1、与孩子沟通，每次在我情绪不对时，孩子提醒“你的情绪不冷静，我们等会说”。
2、刻意化早睡早起。
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本文标题：不吼不叫-我为什么吼叫
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