无复盘不成长 （231225—231231）第251周

文|过云雨

阅读书籍：《每个人都是一束孤独的光》、心理学通识

无复盘不成长 （231225—231231）第251周

生活：

¹周一昨晚想早睡，错过时间点，再也睡不着，索性先完成部分学习任务。

夜里有点冷，完成也接近天亮，放下手机，好好睡觉去。

²周二昨夜睡不着，被窝很暖，开灯复盘、阅读，看小说上瘾，熬夜。

挡不住的熬夜，对自己深感无语。

³周三昨夜睡醒一会又睡不着，最近心事重重，睡眠质量堪忧。

⁴周四睡得饱饱，精神好好，开启活力的一天。

从今日开始积极地活着，多用积极语言。

⁵周五睡得不饱，就要继续睡，睡饱精神好，耽误了早饭，没事补回来。

天气回暖，不用吹冷飕飕的风，温度适宜。

⁶周六半夜太热流汗醒了，估计是昨晚着凉了，吃了药发汗。

天气一热，蚊子光临，再次睡着已近天亮，没事，能睡多久就多久。

⁷周日昨夜太热难眠，那就起床完成部分学习任务，再好好睡觉。

不强求自己入睡，才能进入梦乡。

学习：

¹周一早上完成德语学习、阅读，晚上完成复盘、随笔。

²周二早上完成德语学习、阅读，晚上完成复盘、随笔。

³周三早上完成德语学习，晚上完成阅读、复盘、随笔。

⁴周四早上完成德语学习，晚上完成阅读、复盘、随笔。

⁵周五早上完成德语学习，晚上完成阅读、复盘、随笔。

⁶周六早上完成德语学习、阅读，晚上完成复盘、随笔。

⁷周日早上完成德语学习、阅读，晚上完成复盘。

想法：

¹周一昨夜完成的清洁任务，非常高兴。

重读“注意力”章节，有了新的启发。随即写下自己的想法和践行清单。

²周二一心以为写的“注意力”随笔很好，是我想太多。

守住注意力，做好该做的事，只管写，不管数据。

³周三感恩朋友们的帮助，感恩自己现有的一切，继续熬过去这段黑暗时光。

⁴周四思考清楚，停止反刍痛苦，要重新生活，把自己爱回来，积极地面对一切。

⁵周五早点完成学习任务，早点开启快乐的一天。

⁶周六夜里早点睡，让自己的细胞好好休息，延长寿命中。

⁷周日本年度最后一天，自在地过，画上完整的句话。

愿来年越来越好，身体棒棒。

休息 ：

¹周一昨夜睡得一般，下午艾灸后好好睡一觉，难得午觉能睡着。

²周二昨夜睡得一般，熬夜晚睡早起，下午艾灸后好好睡觉。

³周三昨夜睡得一般，头疼睡觉了，半夜醒来了，下午艾灸后好好睡觉。

⁴周四昨晚睡得很好，下午稍事休息，恢复精神。

⁵周五昨晚睡得一般，下午艾灸后好好休息。

⁶周六昨晚睡得一般，下午艾灸后神奇地睡不着，闭眼一会。

⁷周日昨夜睡得一般，下午艾灸后困了好好睡一觉。

保养：

¹周一按摩、艾灸。

²周二按摩、艾灸。

³周三艾灸。

⁴周四按摩。

⁵周五按摩、艾灸。

⁶周六按摩、艾灸。

⁷周日按摩、艾灸。

总结：

1,工作：

更新换代中。

2,生活：

真实地面对自己，不要求自己做好人，不给自己设障碍，积极主动地面对生活。

3,阅读：

需要能量时，多读书、多思考。

4,复盘：

记录下此刻的情绪，分析原因、赋能、恢复。

5,日更：

停止反刍痛苦，做个正常人，努力向积极快乐靠近。

6,运动：

积极多动，争取动起来。

7,情绪：

允许情绪，调节情绪，转换思路，新的思维。