R 日记 轻断食D45 0403-2019 【进食日】

轻断食D45/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日，加油

原始体重：69.3KG

昨日体重：63.5KG【空腹】

今天体重：63.6KG【空腹】

目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤（目标已达成，改为腹部训练，还有上肢训练）

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【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事


2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：

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午餐：

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晚餐：白粥。青菜，鸡蛋，本来打算明天要体检的，所以想吃清淡一点，哪知道要节后才能体检

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1.步数

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2.活动

2.1正念冥想

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2.2跑步 5.2km

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🧘‍♂️【总结】

减重路千万

节食第一条

嘴巴没管住

上称两行泪

    --转自朋友圈

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有运动

5.米饭的摄入有控制

【需要改善的】

  没有研究增肌，以及腹部训练的锻炼~

【小确幸】

  今天配速跑6分多钟，没有不适感，开心

  参加了早睡团，对睡眠都记录，反思检视

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！