不要害怕改变，去折腾，去受伤，去热爱生活！
这是21年的第二十四次周复盘
2021.6.14-6.20
21天挑战完成情况：
1、每天一张画 7/21
2、每天写日记 7/21
3、每天运动30分钟 7/21
4、不喝奶茶 7/21
5、调整作息，早5点30，晚11点30 7/21
新增21天挑战：
1、每天煮健康营养早餐
01
自我提升
阅读
《我在100天内自学英文翻转人生》 2021年第65本
看书名就很励志对不对，作者只用了一个办法，精通了4门外语，突破了圈层，走上了人生巅峰
按照作者的话：“只要跟着我做就对了！”
方法叫100LS，有五大学习步骤：
第一步：关掉所有字幕观看第一遍
选好片子后，第一次看时，关掉所有字幕。一定要从头到尾一口气看完。
过程中，你会碰到很多不知所云的桥段，也有很多对话是有听没有懂。
没关系，看懂多少算多少，就算不时冒出“现在到底是什么情况”的疑问，也请坚持到最后一刻，完整看完第一遍。
第二步：打开中文字幕观看第二遍， 确认之前没看懂的部分
观看第二遍。这次你会感到通体舒畅
“原来刚才是这个意思啊”，字幕将完全解答你所有的疑问。
这次请你确认先前没看懂的桥段，完成第二遍练习。
第三步：换成英文字幕， 把刚才没听懂的片段抄下来
100LS最重要的步骤，就是“反复练习各片段”。观看过程中，若有听不清楚的地方，可先跳过
但若连看着英文字幕也无法理解内容，请按下暂停键
把那段对白抄下来，接着去查出这些意思，了解其用法。
第四步：反复练习听不清楚的片段， 听完马上跟读
缺少重复聆听和跟读这个动作，它们绝对不可能变成你的东西。
关上字幕，一边看着影像，一边跟着演员说出台词，一直练习到跟上他们说话的速度为止。
这项训练，为的是让你不看影像，也能自动将正确的英语说出口。
第五步：关掉所有的字幕，观看剩下的97次
这个阶段，请关掉所有字幕，专心观看电影。你会发现，先前那些听不懂的台词，都变得一清二楚。
过程中，难免还是会遇到摸不着头绪的片段，这时请打开英语字幕稍做确认。
若看了英语还是想不起来，再切换成中文字幕，一定能唤起你的记忆。
记住，打开字幕只是为了确认，待确认完毕后，请再关掉字幕。
千万要记住，唯有历经耐心等待，才能获得外语听说的能力。如果耐不住性子，急于求成，你将永远无法展翅翱翔
盆泥读后，想马上挑选一部喜欢的英文电影看上100遍，去体验作者说的翻转人生的感觉
但这需要很强的动力、耐心和时间，因此，在开始之前先明确两点：
1、自己是否有明确渴望的目标（现阶段，我没有）
2、请务必挑选自己喜欢的影片
得到/课程/公众号学习
得到听书一本
昭衡头条要换人，更名得到头条了
习惯了每天早上昭衡的声音
有的变动是主动的，有的是被动的，但都让人充满期待，不管好坏
插画课程
有人问我
用ipad画画，里面很多辅助工具，一点就圆，那画出来的画，还是你画的吗？
还有人问我
我完全没有基础，也想学，但是各种风格，各种工具不知道怎么选
其实我想说
画画就是一个身心愉悦的东西，是创造美好的东西
只要画出来的东西，能让人感觉美好，那它就是一个艺术品，把自己想要的感觉画出来就好了
科技的发展给了我们越来越多的辅助工具，为我们节省了很多时间
院校出身，有扎实功底的美术生真的很厉害
但能把工具用出花的那些人也很厉害
像画久久说的
如果辅助工具能简单地让更多人参与到绘画中，将自己内心的东西通过画表达出来，是一件很好的事情
以前的大师画画，颜料都需要自己制作，有些颜料需要从贝壳里面提取，甚至有的是从尸体里面提取出来的
而现在颜色千变万化，在ipad上随便点一下就出来了，难道我们需要舍近求远吗？
不管用什么工具，什么画法，抽象的还是具象的，你开心就好，不一定得循规蹈矩从画鸡蛋开始，从练实线走素描开始
动笔就好！
02
兴趣管理
找到热爱的事，持之以恒，坚持到底
画画
一直以来画画作为兴趣都很随意，临摹自己觉得好看的，喜欢的。从来没有系统学习过绘画技巧
越来越想要把身边的人都画下来了
开始在网上找资料，到图书馆借插画入门书籍
一点点开始重新学
这周把procreate基础操作都学完啦 😊
虽然每节课只有十几分钟，甚至几分钟，还是感觉收获满满，原来有很多小知识是之前不知道的
跳舞
又开始跳燃脂舞啦～
跳着跳着发现，肢体协调了不少，有进步
阅读写作
这周重温了《认知觉醒》
一味追求快，可能走的更慢，不懂反思，不去实践，读过的书也很快会忘记
慢即是快
放慢脚步，把上半年看过的好书，再细细品味，别具一番风味
很多当时不懂的感受，走到现在再一看居然仍有恍然大悟的惊觉
每周学习一项新事物/新技能/认识一个新朋友
1、这周学会了做银耳红枣枸杞糖水，很简单，不过做成功还是有很强烈的成就感
原来自己也可以做出这么好吃的糖水
2、学习了很多procreate的小技能
3、学习了一套新的肩背运动自由动作，每天15分钟，打造一字肩，看看21天后效果怎么样
03
时间管理
这周的时间管理有进步哦
尤其在作息时间上面，成功完成第一阶段任务
而且是无痛完成
以前靠着打卡才能早起，这周好几次是起来好久了或躺床上了才发现没有打卡
很多事情不能本末倒置
比如是想要早起才使用打卡这个辅助工具，如果为了打卡而早起就实在没有必要
养成了习惯，干脆就不再app上打卡
04
情绪管理
1、冥想
每天起床的第一件事，10-20分钟
2、写日记
在我的日记本里，流水式的描述变少了很多
更多的是当天最触动我的点
事情发展的过程，当时的感受，底层的需求，一一剖析，发现原来自己真正想要的是这样
对很多事情看的更通透了，不强求也不烦恼，这大概就是每日反思的力量了
3、学会自信
走路抬头挺胸收腹，时刻提醒自己
所长说的，减少熵，减少可能性，那就只剩下自信
我很好
前段时间，自己真的没有照顾好自己
抱抱自己
尽管生活充满挑战，但只要想想自己活的比很多人都强，又觉得这一切都不算什么
因为自己很棒地走过了人生一小段黑暗
奖励自己一个破壁机，嘻嘻
开始自己做营养丰富的早餐
照顾好自己才能照顾好爱的人
05
健康生活
财务管理
学习相关理财知识，坚持定投
饮食
1、每天6-7杯水
2、开始每天煮营养早餐
3、尽量自己做晚餐
运动
这周运动是上肢运动，主要集中在肩背
腹部臀部有间歇一两天的进行
很棒，继续加油
睡眠
每天保证6小时睡眠
早起：5点30
早睡：11点30
这周实践下来的感受是，应该把睡觉时间提早到11点
意味着我做事情要更加高效
身体管理：护肤、护手、护发
1、面膜一周2次 √
2、雅萌一周5次√
3、护手霜每天√
4、每周一次头发护理√
5、身体乳每天√
6、每周一次去角质√
7、每周泡脚2次√
我是变态到会把计划落实在周几完成的
而这些随手就能完成的小习惯，几乎不占大脑容量
现在我需要考虑的是，这些习惯是不是真的值得坚持
生活质量
1、每周换一次床品√
2、每周整理一次家务，保持家里干净整洁√
3、每天花几分钟整理和收纳√
4、每天倒垃圾√
这周计划完成度出奇的高呀
想了一下原因，是因为我想要买的东西太多
06
休闲时光
1、看奇葩说，看电视剧
2、去图书馆找书
3、跟朋友吃了久违的堂食，还让她对了一次暗号
写在最后
我们人生的旅程中，总有一些黑暗的时刻，如果总是顾影自怜地沉浸其中，就不会有心思勇敢地继续我们的生活
我不愿过自卑自怜的日子，我选择热爱
希望你们也是❤️
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