寻找“我”

进入一个舒服的姿势，保持身体静止，不要动。

专注于呼吸，让意识平静下来，观察空气流出流进。

现在开始寻找，寻找一个固定的、实实在在的“我”。

“我”是我的身体吗？

首先来想一想这个身体在不断的变化，每分钟都在变老。它和一年前的那个身体根本不一样了。

然后，想一想这个身体是由什么做成的------它来自于许多其他的东西。

这个不断变化的、由完全外来的物质组成的东西，怎么可能是“我”呢？

探索这个意思---------观察你的不断变化的念头和感觉，观察他们身体又消退。

这个不断变化的体验怎么可能是“我”呢？

如果“我”不是我的身体，“我”也不是我的意思，“我”是谁呢？
。

接着，唤起你以为自己是实在不变的那个错误观念-----你以为在这个不断变化的身体和意识背后有一个“我”；这个“我”操控着身体和意识。

想一想：你的身体体验到你无法控制的疼痛；你的身体可以在没有你同意的情况下运作。

如果我不能控制这个身体，那他又怎么可以算是”我”的身体呢？

再来观察意识里不断产生的念头，问你自己：他们是从哪里来的呢？想一想：当这个意识变得烦恼或让你的痛苦的时候，你在哪一刻控制不住它。

如果不能控制这个意识，那他又怎么可以算是”我“的意识呢？

现在你应该开始感觉到：你这个身体和意识背后并没有“导演”------你一直以为存的“我”其实只是你一意识造出来的。

当你领悟到这个，你一直都以为存的“我”其实并不存在的时候，去探索一下你所获得那个缺失的感觉。