早上，朋友圈一个美女发了条微信：每天不运动一下就跟犯罪一样，运动之后，浑身舒服了，心里舒坦了，这下可以安心吃早饭上班了。
跑步群里，一个跑友说：“早上没起来跑步，好愧疚！”当运动成为一种生活习惯，该运动的时候没有去运动就会浑身不自在，就会充满自责和愧疚的负罪感。这种负罪感的消失，要持续到我们下一次酣畅淋漓的运动之后。这种自责，会逼迫着我们更加自觉的去运动；这种愧疚，会让我们在下一次偷懒或者拖延的时候，提醒我们更加坚决地去坚持；这种负罪感，会让我们变得越来越好。
享受了一周休闲散漫的年假之后，身心得到了彻底的放松，生活被重新拉回正常状态，非但没有痛快舒畅的感觉，反而有一种负罪感。一周的胡吃海喝，让清晰的马甲线变得模糊；一周的庸懒散慢，让规律的生活变得混乱。没有按时跑步，没有定时瑜伽，没有安心读书，没有练习古筝，每天睡到自然醒，每顿吃到胃撑圆，每天玩到快累死，每晚熬到二半夜。感觉自己已然面目全非，不忍直视。我不是一个能心安理得享受安逸的人，太安逸我会恐慌，太舒适我会害怕。一周的放纵让自己心虚，这种深深的负罪感让我重回生活状态后，对自己的要求更加严厉。
为了进行严格的自我管理，我制定了详细的计划，为了便于计划顺利执行，我对坚持的事项进行了量化，对时间进行了更加合理的安排。
跑步，继续坚持科学的跑一休一，隔天早上5:00起床，5:30-7:00去湖边晨跑，每次10km以上，每周至少三次。
瑜伽，与跑步交叉进行，隔天早上6:00-7:00，阿斯汤加三A一B，每次一小时。
古筝，每晚坚持练习一小时，指法半小时，曲目半小时。
读书，每天抽时间看书，每周看一本书，每月看四本书，书的类型不限。新加入到熊猫学院，每天早晨7:00左右，完成熊猫学院每日的任务签到。
英语，加入到新的英语口语群，本周负责领读，每晚睡前找到第二天要领读的经典句子，坚持在每天早晨跑完步或者瑜伽之后，进行领读。
写作，最新下载了简书app，坚持每天早晨利用两小时完成1000字以上的文章。
我相信坚持的力量，我相信时间看得见，所有的付出，终会有所回报。
一顿丰盛的大餐，虽然会让我自责良久，但也会让我奔跑的脚步更加坚决；
一个慵懒的早晨，虽然会让我愧疚万分，但也会让我在一天的工作和生活中更加投入、更加勤奋、更加高效。
一个悠闲的假期，虽然会让我陷入不安，但也会激励我更加努力的去拼搏。
因为自责，所以才更坚持；因为愧疚，所以才更积极，因为不安，所以才要奋起。不要让负罪感成为前进路上的绊脚石，深陷其中不能自拔，而要让负罪感成为前进路上的动力，激励我们变得更好更强大。
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