中原焦点团队张红，持续分享2706日
现实生活中的暴露练习会让我们很快恢复正常，但有时这并不现实，因为我们在现实世界中很难反复接触到害怕的对象，这时候就可以借助通过互联网这个丰富的图像源来进行反复的暴露，练习了我们可以借助想奖励来构建暴露练习的场景，这跟现实中的暴露练习很相似，但我们不需要真的接触恐惧对象，而只是在脑中构建场景。
我们可以用录音设备生动的记录场景的细节，并反复倾听，直到恐惧开始减弱。我们也可以通过写作来进行虚拟暴露练习，包括书面形式描写场景，然后每天重复阅读20分钟。
在接下来的几天里，可以在文中添加更多内容或新场景，并继续阅读我们的故事。虽然一开始这个过程会引发高度焦虑，但多数人在重复写作和阅读后就会习惯化，之后我们可以在接下来的每一次写作中把故事转向更恐惧的场景。
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本文标题：暴露疗法的练习
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