1.内容解读：
⑴what：通过有意识地设置完成一个随时可做、毫不费力的目标来培养习惯的方法。
⑵why：每天的意志精力有限，且根据边际效应，任务中的重复动作每多一次，带来的愉悦感就越低，所需要的意志精力也更多。足够小的目标任务让人更容易开始。
⑶how：①针对自己需求，制定对应行为的微习惯，同时赋予其意义。如希望自己更有内涵，可以培养每天阅读的习惯，制定的微习惯目标是每天看一页书。
②执行阶段，每次完成当天任务及时给予自己正反馈，如完成后吃一颗最喜欢的糖，听一首最爱的歌。同时记录自己完成情况。
③养成阶段：合理预期。预估执行过程中可能出现的障碍和应对方法；预估培养完成需要的时间。完成标准是进行这项行为时无抵触也无期待。
2.对我有何帮助？
⑴思考现阶段自己进行的百日行动有哪些应用了微习惯法的原理，可做哪些改进？
①制定过程同样赋予其意义，但部分百日行动每天行为的设置标准过高，而任务难度足够小从而使潜意识不会对这一新的行为产生抗拒正是微习惯培养的核心所在。
改进：百日行动分阶段设置完成标准，在最初阶段（1～20天），让自己每天有在进行即可。待行为稳定后，适时提升任务量和质量标准。
②给予自己的正反馈过少。百日行动如何增加正反馈？如现阶段的每日反思，内容相对私密，如何获取正反馈。
⑵习惯培养的本质究竟是什么？决定能否顺利养成习惯的决定性因素是什么？
①习惯的本质是被固化的行为模式和思考方式；
是在重复进行某项行为之后使人在生理上和心理上习以为常的结果。
培养新习惯就是要改变现阶段的状态，（F＝ma）一方面是增大外力F，即意义感带给你的精神动力，一方面是减少加速度即新习惯的任务难度。
②决定性因素：新行为的持续性。
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