一，要摆脱思维的幻象，时间和问题都是思维的幻象
因为所有的发生都是当下，存在时间、问题的幻象正是因为活在了幻象中的过去、未来，而不是当下。
消极心态和痛苦根植于时间之中。
二，汲取当下的力量
保持临在，随时观察自己的思维、想法、情绪以及在各种情况下的反应。感受比所有观察对象更为有力量的东西：宁静的观察者。
三，活在当下
1.充分利用自己的感官
定静在原处，环顾四周，不去做任何的分析和评判。观察光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不去判断，聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉体内的生命能量，接受万物的“本来面目”，深深迈进当下时刻。（这个练习可以时不时进行，参加过的正念课上就有这个练习）
2.感受存在的喜悦
如果正在做的事情中没有喜悦、自在和轻松，需要改变的是做事的方式。
只要关注当下时刻，所有的不快乐和挣扎都会消息，生活会充满喜悦和安逸。只要以当下时刻的觉知来采取行动，无论做什么，都会充满美德、关心和爱。
3.关注行动本身而非结果
当迫切逃离当下的欲望停止时，存在的欢乐就会进入所做的每一件事情之中。注意力会转向当下，会感受到临在、宁静和平和。
我的总结：123是活在当下的方法和练习，活在当下是跟自性链接，自性里只有富足、喜悦、宁静和平和。
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