这是你吗？
一个越混越差，正在被同龄人超越的拖延症患者。
❌每天沉迷于短视频，就差跟手机同吃同睡了；
❌啥事都拖，上厕所都会拖，好几次硬是把大便给憋回去，尿憋到失禁；
❌每次领导给任务，硬是次次在dateline前仓促赶工，被领导痛批;
❌每次找工作，大脑会习得性脑补各种负面结果，陷入恶性循环无法自拔；
❌学历能力都不如你的人，雅思出国进修，而大半年过去了，你书都还没翻开一页。
你会把“等一下再说”、“明天再做”、“再睡5分钟”，“就再刷一条视频”挂在嘴边，你会觉得还有时间，一直拖延，然后硬是把自己从优秀变成了平庸。
废掉一个人的最好方式，不是做不好，而是习惯性拖延。
执行力是拉开人与人之间差距的关键，继续拖延下去，你下辈子都不够用。
这里的方法，是我阅读了无数本书，翻看了N套资料，努力切实可行的总结，提取其中任何一个方法狠狠践行，都能帮你杀死拖延症，要知道我早期可没这么自律，就是通过这些方法，摆脱了执行力渣渣的自己。
➊5秒法则。
给自己五秒钟，数到5必须去做。
5秒法则可以帮助自己在五秒内快速决定，不让身体的本能产生顾虑，从而导致停止前进。
一般来说，如果你没有在5秒钟内决定自己要不要做的时候，你就会顾虑很多东西，开始脑补各种困难和阻碍，所以抓住自己的冲动，只要是这个冲动和自己的梦想有关就可以去做。
如果心里开始犹豫的话，就立马在心里默数5秒，告诉自己数到5就“冲”。
比方说，你想做一件事，就数12345，然后行动，不给大脑狡辩的机会。
➋把目标切割。
一个高不可攀、遥不可及的目标往往会导致你丧失前进的信心。
将目标切割的好处在于人可以从一个个小目标的实现中得到信心和动力。
具体做法就是，将目标进一步细化，每一年、每一个月，每一天，甚至每一个小时都有一个要实现的目标。
然后每一个小时设置2个番茄钟，每完成一个番茄钟，就休息5分钟。
你会发现，一个再难的目标，通过拆解成每一个小任务，我们按部就班去完成，那么结果会超乎你的意外。
➌从微目标开始。
一个人最不费力气的坚持，其实就是习惯。
一位物理学家曾说，一切事物的运行，在没有外力的作用下，会按照惯性，保持原来的状态。
所以习惯才最牛逼。
习惯的养成，最难的点就是：无法开始，不能持续。
习惯的养成，最大的诀窍是：循序渐进。
比方说，现在此刻让你动手摸一下自己的鼻子，你会觉得很费力吗？不会！
但是如果让你做100个俯卧撑，我相信不可能会有人听我的。
所以要让你建立的习惯微小到你大脑还没有反应过来，你就已经把它们做完了。
具体做法是：建立微目标。
把每天背诵100个单词，改为每天背诵1个单词；
把每天写1000字，改为每天就写50个字；
把每天健身60分钟，改为运动5分钟，就算达标啦。
你要给自己一个微目标，去欺骗你的大脑，告诉它这个非常简单，且毫不费力，完成它很容易，只要你开始了这一步，90%的概率你就会继续做下去。
➍只做最重要的事。
有些事我们拖延，可能是我们内心并不想做的事，或者是没必要做，所以内心抗拒。
在遇到可做可不做时，选择不做，应该把时间和精力，集中在能真正出产值的事情上。
具体做法：
通过时间四象限法则，确定任务优先等级。
有时候导致我们拖延的，并不是真正的拖延，而是要事和紧急摆不好关系。
在日常生活中，事情的轻重缓急，不妨这样划分。
★重要且紧急：约占5%，第一优先全力以赴去完成。
★重要但不急迫：虽没有时间要求，但因较为重要最好优先做好。
★不重要但急迫：如订机票是小事，但未订到会耽误大事，故有时效性，约占10%，须在时效内完成。
★不重要也不急迫：多数人喜欢做这类无效工作，导致没时间做前三类工作。比方说，喝茶、聊天、闲逛等；若反客为主，过度为之，时间再多也不够。
➎给自己设置Deadline。
你总觉得时间还多，最终拖到Deadline，不是仓促完成就是放弃。
3个月后研究生全国统考，时间还长着呢，结果只剩下一周了，算了吧，裸考吧。
正确的做法是：
把最不想做的事情安排到Deadline之前做，试试Deadline并将大目标拆解执行，把任务分段设定倒计时，分秒流逝的紧迫感比静止的截止时间更有用，不要轻视每一小段真正努力的时间。
➏建立目标追踪。
建立目标追踪的好处是，你可以看到目标每天都在推进，而更有动力。
每完成一个就打一个✅。
比方说，我会在每个月集中火力做5件重要的事，那我会通过目标追踪表来跟进我的目标践行的完成状态，每天完成一个小目标，就会在上面打一个✅，一个月下来，目标践行的成果一目了然，且成就感满满。
➐让完美主义见鬼去吧。
完美主义者的眼中，做什么事情都不愿意匆匆忙忙地开始，总是要准备很长时间，要求万事俱备。
比方说，你想学游泳，网上搜索“如何挑选游泳装备”，然后开始上淘宝购物，挑了好几个晚上，终于买好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。
然后你又在网上搜游泳教学的视频，之后你跑了自家附近几个游泳馆咨询学习游泳的一些情况，等你真正把信息了解清楚，认为自己真正可以开始学游泳时，夏天已经过去了。
请记住：60分的不完美行动，好过100分的完美不行动。
完美主义者怎么破？
可以采用以下几个步骤来管理自己的时间和期望值：
第一步，接受一个现实——我无法面面俱到。
第二步，去问自己，自己做到什么样子就算“足够好了”。
我们永远等不到万事俱备的时候，有时候只要尽自己最大的努力开始去做每件事，就已经是很大成功了。
➑不要打断状态持续。
“我们人不是机器，没有瞬间切换的能力， 纵容一分钟的快乐，只会陷入无限拖延 ”。
拖延症就像臭豆腐，做之前痛，做起来痛觉就消逝了，所以一旦有拖延症的人行动起来，就不要轻易去打断他，因为有拖延症的人往往很难专注。
➒复盘。
成长的本质是自我进化，而自我进化的捷径，就是复盘。
高效复盘的核心是：高频、深度和持续。
针对重新开启自律的机会，针对昨天崩盘的原因，进行总结，制定新的策略，进行新的开始。
最好保持一周一次，每周都做，而且要深度的思考。
通过每天复盘和思考，你会越来越了解时间都去哪了。
➓给自己设立奖励机制。
只要做完就给自己奖励，让脑袋记住这种爽感。
比方说，针对拖延症巨严重的人，为自己设定完成任务后的奖励，可以是一杯喜欢的咖啡、一段休闲时光或者心仪已久的物品。这种正向激励能激发完成任务的动力，削弱拖延倾向。
但是不建议拖延症患者奖励自己玩手机结果恶性循环。
写在最后：
俄国文学家赫尔岑认为，时间中没有过去和将来，只有现实的现在。
一个现在过去了，另一个现在立即来到。
时间也可以说是许多个现在的整体集合。
只有抓住了一个一个的现在，才可以积成一天、一月、一年。
所以，从这个意义上说，“现在”是成就万事的里程碑。
所以“不要总觉得今天的事可以拖到明天 ，不珍惜今天的人，根本没有明天 ”！
以上共勉～
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