12-31三禅觉察日记

一:三禅

1:食弹:晚上吃猪头肉，有觉知地咀嚼，软软的、香香的、美味。回想它的形成过程。宰猪、煮肉，为我享用。感恩人们一系列用心的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的每个细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。

二、觉察日记

1、事件:晚上把钥匙关在了家里回不去家。

2、感受:紧张、平静

3、想法:钥匙关在家里进不去家。进不去家没法及时洗头。天冷在外没地方呆。正常接纳，去找对象取钥匙。让孩子和老婆玩好。

4:期待:

别人对自己的期待:别丢三拉四

自己对别人的期待:心平气和

自己对自己的期待:考虑周全

5我的应对模式:积极平静对待

6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。

7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了。相信我的明天会更好

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