10月22日:
1.三种呼吸法，感受各不相同，第一种和第二种的舒缓效果最好，4444呼吸法月在节奏的控制下使得呼吸更加绵长有频率。海啸式呼吸法鼻后腔的振动使呼吸有迹可循，同时感受到喉咙间的气流按摩很舒服。
2.正念喝水:和以往豪饮的方式不同，带着觉知端起水杯，感受杯子的轻重，观察了水杯里因摇晃引起的水流波动，水面上泡的黄芪随着水波起伏，举起水杯端到嘴边，感受上臂肌肉的发力以及拇指食指中指几根手指捏住杯柄的受力感受，发现每根手指不同的分工，有负责提的，有负责稳固杯身的，三只配合共同提拉用力，将水杯送到嘴边。小口喝了一口，感受水在口腔流经的位置以及味觉上清晰的温感，甚至有一点甘甜，最后从喉咙引入水流流经体内，完成了一口水之旅。
10月23日:
1.今日出行，在车上在孩子们安静的间隙做了4444呼吸法和海啸式呼吸法，每组差不多四五分钟，做了不到三组。感受到心情很平静，尽管道路拥挤，车来车往，车里孩子们打打闹闹，但没有收到太多的干扰。
下午因为一件小事有了情绪，尝试用第一种呼吸法，感受身体的各部位反应，很强烈的是胸口沉闷，分神到引起情绪的事件上，有意识地拉回，然后保持有节奏控制的呼吸，心情有平复，虽然还有小波澜，但可以接受。
2.正念喝水:今天分不同情境感受喝水，分别是凉开水，矿泉水，热水，大概进行了四组。凉开水是从家里灌到水壶中带着路上喝的。因为是大容量，所以有些重，在没感到渴的时候喝了水，内心有想减轻一些重量的心里，但是事实却并没有喝进去很多。
中午买了一些熟食，熏制的鹌鹑蛋鸡爪之类的，但是口味很咸，一家人吃了以后特别想喝水，拿到矿泉水争先恐后地喝了水，并没有很好地感受饮水过程，只是为了缓解渴的感受。
晚上倒了一杯刚烧开的热水，观察了它的气态，温度，抿了一小口觉察口腔的热量，带着一颗平静的心情等待它到适口的温度，喝下去，身体微微发热，很舒服的感觉。
10月24日:
1.昨晚睡得晚，早晨起来还是不清醒，用腹式呼吸法提振精神。第一轮大概持续了五分钟，头没有之前那样昏沉了。停顿了一下，接着又继续呼吸，这一轮持续了三分钟，但是过程的感受是经历了很久。睁开眼睛，开始做事情，感觉能量有提升。
午睡和晚上入睡前练习了4444和海啸式呼吸法，感受呼吸越来越均匀，很快就睡着了，而且睡得比较沉。
2.正念喝水:今天喝水有一个重大发现，这也可能是一个常识，但是我竟然才发现！那就是喝水的时候是没法呼吸的～这个发现让我感到很惊奇，在以前的时候，只是习惯性喝水，并没有认真地沉浸式体验和感受。喝水的时候通常是因为渴了就喝，只有在喝茶的时候先闻一下茶的味道，然后再喝。但从来没有将喝茶和呼吸同步过。正念喝水带来了越来越清晰的感受和认知。
10月25日:
1.今天白天是碎片式练呼吸，就是想起来就顺势调整一下呼吸，想不起来的时候，呼吸就自由“放羊”。晚上集中在一个小时内练习多次，听了轻音乐感觉呼吸和音乐很同频的时候很容易进入状态，不容易走神。晚上哄娃睡觉有意识地关注了一下她的呼吸，发现孩子的呼吸就是均匀沉静而绵长的，是标准的腹式呼吸，由此想到其实我们天生本来就具备这样的本领，只是随着节奏越来越快，精力越来越分散弄丢了呼吸的本然。
2.正念喝水:今天刻意地小口喝水，发现了浸润的感觉，因为水的流经速度变缓了，反而不需要多少的水就感到水分充足了。回想以前咕咚咕咚大口喝水，就像用了一个很粗的水流湍急的水管子浇地，过程又急又猛，通常反射弧还没反应过来，已经喝了个水饱。以后要让自己慢下来，细细品味“润物细无声”的感觉。
10月26日:
1.4444呼吸法练习的时间有进步，相比之前更持久了。
海啸式呼吸法今天没有练习。
腹式呼吸用来给没有午睡的我振奋精神来了，短暂的练习还是起到了缓解作用的，一下午都没有疲倦感。
2.正念喝水:今天拿到一小瓶矿泉水，牌子没听说过，也没有喝过的，决定品尝一下。
本以为第一反应是它的味道，没想到却是冰凉的口感。暖和了一会儿再喝才把注意力放在水的味道上，喝起来和其他的水差不多，同时回忆其他矿泉水的味道，对比了一下，比冰露肯定好多了，崂山矿泉水的味道不太像，也没有农夫山泉的感觉，最后把它认定为和怡宝矿泉水很类似，略有一点甘甜的感觉。不过可能是因为标签是蓝色的，看起来喝起来更清爽一些
10月27日:
1.第一种呼吸法是每天最开始想练习的，即使是刚醒来脑袋里仿佛并无杂念的时候，第一种呼吸法可以让自己进入到更深入的沉静状态。
海啸式呼吸法做起来还是略显不自然，需要加强练习。
第三种呼吸法练习过程很舒服，感受能量生发。
2.正念喝水:最近天气凉了，杯里的水凉了，需要加些热水再喝，刚加入了热水喝到嘴里发现热水和凉水还没有融合，在口腔里有凉和热的碰撞，奇妙的感觉。
10月28日:
1.今天练习了第一种和第三种呼吸法，躺在床上闭目养神，配合呼吸，白天发生的事情时不时跳出来，在大脑里浮现，一波未平一波又起，标记，放下，回归呼吸。在脑海里倒腾了一阵，渐渐平息。把注意力不断引向鼻间，感受新鲜的氧气吸入体内，体内浊气吐出。睁开眼睛时，神清气爽，元气满满。
2.正念喝水:观察了孩子喝水，宝贝拿着吸管杯咕噜咕噜吸上来，她被吸管里的气泡吸引，吐出又吸入，她觉得很有意思。因为想体验这个过程，所以不断重复，每次喝进去的水不多，但她很享受喝水的过程，最后喝完还躺下来左右摇晃肚肚，让我听听她肚子里有没有水声。孩子真是随时随地都在和自己的感受链接呢！
10月29日:
1.呼吸:哄娃时她依旧很兴奋，哼儿歌，做抚触都没效果，心猿意马，觉察此刻大脑已经超前溜走了，正在焦虑一堆待完成事件。有意识地止于此时，关注呼吸，把眼镜闭上，让鼻间呼吸的感受更敏锐一些。念头来势汹汹，总是有脱缰的迹象，跑的实在太快，那就再刻意呼吸，调整姿势，放空大脑继续再来。终于呼吸保持到相对稳定的节奏，身体舒服多了，再一看，发现孩子睡着了，果然要想搞好孩子，先搞好自己。
2.正念喝水:饭后喝水。本身喝水的频次不是很高，但有一个习惯就是吃了饭就要喝水，可能觉得咸了干了或者噎了，这时喝水就会觉得很解渴，很畅快，一饮而尽，感觉食物也快速顺着食道下去了。喝水和“冲刷”经常联系在一起，这是一个值得琢磨的习惯，喝水太少了。慢下来，多起来，喝出新感觉。
蝶与花
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