细致阅读，深入思考，笃定践行。
BBC和hubbub联合调查最有助于休息的活动前三名分别是阅读，亲近大自然和独处。
如何通过刻意练习提高元认知能力呢？
1，坐享
这种刻意训练方式非常简单，找个计时器定时15分钟以上，以后再慢慢加长。
找一个舒服的姿势，最好挺直脊背，闭上眼，缓慢均匀的呼吸，把所有的注意力都放到呼吸上，如果走神就再拉回来。
开始时你会听到自己的呼吸声，能够感受到吸进来与呼出去空气的温差以及差异。但也有可能注意力会被分散，窗外的杂音，胸腔的起伏等等，甚至做着做着就睡着了。
坐享的原理是通过主动的全神贯注，让元认知能力彻底放松。现在已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，大脑皮层表面积有很多的褶皱。大脑皮层表面积增加，其实就是钩回增多的结果。
2，兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情的时候，很容易进入全神贯注的状态，全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过全神贯注的状态，使语言认知能力彻底放松。
全神贯注分为两种，主动的与被动的。被动的全神贯注有被小说电影游戏所吸引；主动的全神贯注是多出了至少一个维度，即专注于提升某个特定的技能。
对于刚开始锻炼元认知时，比较简单的衡量标准就是：是否顺利。
无论是刻意练习，还是主动的全神贯注，都不会那么容易，至少不会一帆风顺。
任何一项兴趣中，都有必须刻意练习才能获得进步的技能，要满足这个要求，因兴趣而产生的全神贯注才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
有兴趣——刻意练习——做得更好——更有兴趣——继续刻意练习
兴趣和练习其实是相辅相成的，没有兴趣，可能不会坚持去做枯燥的练习，没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
3，反思
每天花上10分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法，有没有逻辑谬误。
反思最好的方法，其实就是记录下来，因为没人能够一次把问题想明白，更多的时候是需要在同一个问题上反复思考，反复琢磨，才能够有一点点的进步。
在反复打磨反复修正的过程当中，我们的元认知能力就被逐渐锻炼出来了。
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