本篇文章来源于MARKMANSON.NET
人生的所有改变都基于生活的各种想法。这些想法可以给你新的视角，进而改变你的生活。
有三个小想法改变的我的人生，也希望能改变你的人生。
Idea 1：心念与观心
Idea 2：怎么用二八定律改变你的生活
Idea 3：信那些有用的事，而不是普世真理
这三个想法并不是我的原创。如果你有心在各个地方寻找查证。你会发现这三个理论出现在商业，NLP，自我救赎，各种各样的理论中找到这三个想法的踪影。
我只是将这三个想法拿来，并用自己的方式来诠释它们。希望对于你来说也有所帮助。
Idea 1：心念与观心
闭上你的眼睛。等会，你还没有闭上。在读完这段之后，再闭上也OK。好的，现在闭上你的眼睛，30秒里面什么都不要想。
好了吗？let's go（读秒啦啊）
是不是很简单？在你闭眼时有各种想法和图像出现在你的脑海中。
现在，需要你再一次这样的训练。不过这一次，你要注意你的那些想法和图像，跟着你的思绪漂流。注意它们，看到他们是什么，之后再让它走。看看你这样做，能不能持续一分钟。
好了吗？let's go（再次读秒啦啊）
他们是什么？是有一次和你的兄弟打架吗。或是你打乱了原有的计划，却读我的文章。又或者是你最近看了什么电影，或是一些奇特的想象。
改变在于，你可以看到这些想法的存在，但是你却忘不了这想法。
如果你有沉思过，那你一定很熟悉这种感觉。
在你什么都不想的30秒中，尽管你什么都不做，思绪却像坏掉的水龙头喷涌而出。
在沉思训练或是参禅中，你刚才经历过的就叫“思维对话”。
思维对话从不停止，它出现在你的日常生活中。
很多东方的哲学家追求“静”的境界。我认为不如为思维对话加上减震器。
我意识到训练这种技术有其他的用处，西方的心理学家已经掌握了这个技术，并写了下来。
这个好处就是观心
当你闭上眼睛想要清空你的脑袋（是不是完全做不到，不用担心，其他人也是一样）很明显你的大脑在思考。
但是当你的大脑在思考时，是不是有感觉有人在注视着你的大脑在思考？
是不是很生气，当你在训练这个方法时，你联想到了你明天还要去做的工作，等等，是谁在担心明天的工作呢？
是你的思考在“观”你的思考。
再禅里面叫“心念”和“观心”，这两种思考方式。
这在佛教和西方新起的Acceptance-commitment therapy （ACT）中是一种很常见的概念。这种思维方式可以解决我们日常生活中遇到的大部分情绪问题。
接下来我会具体拆分这两种思考方式，并告诉你怎么在日常生活中应用这种方法解决这个情绪问题。
我们遇到的最大问题是我们没有办法控制我们的心念。
不信我？那我们来试一试。
不管你在干嘛,不要去想粉色大象。不要想一只粉色大象用它的鼻子卷着一把伞。不要在接下来的两段里面想这只粉色大象。
是不是！你不仅想到了鼻子卷着蓝伞的粉色大象，你还注意到了你在阅读这两段时还在想这粉色大象。
你的“观心”注意到了你的“心念”正沉湎于那只粉色大象，并告诉他不要这样做。
不管你是在排队，躺在床上，看书时，还是别人在和你叽里咕噜闲聊时，你的“心念”总是不断的进行思维对话（疯狂抢镜）。
如果我们不用“观心”，我们的“心念”就像发情的泰迪，上天入地干地球，我们会被这只发情的狗拖着到处走。
如果我们的本心痴迷于，大菠萝（Diablo）马上要到30级了，《那年花开月正圆》就要大结局了。“观心”就对此无能为力了。
对于情绪也是一样。我们往往会纠结于负能量，我们不是在意负能量本身，而是我们不由自主的陷入负能量中。
大部分的时候，因为我们分不清“心念”和“观心”我们总感觉身体上和情绪的压力。
人们总是问我“我怎么这么自私？”，“我怎么能不要愤怒？”或是“我要怎么做才能克服紧张？”
事实上，你是控制不了的。你不能控制你的“本心”不去想这些事情。你的小情绪会冒出来，不不停止的冒出来。
解决问题的关键是你不要弄混“心念”和“观心”。
“禅”告诉我们转化你的表述方式会有很大的帮助。但是你说“我很烦时”，尝试用“我感受到了我的愤怒”。当你说“我好紧张”，尝试用”我感受到了我的紧张“。当你说”我嫉妒了“，尝试用”我感受到了我的嫉妒“。
这听起来好像没有太大的区别，但是相信我，当你在遇到一些负面的能量时，使用这种表述方式。比如说，”我不爽我的哥哥“，用另一种方法来表述”我感受到了我对我哥哥的不爽。” 现在你有愤怒，但是你不会被愤怒掌控。
情绪不是你做出的选择，行动才是。
当别人问我“你怎么解决对失败的恐惧？”或是”你怎么解决别人的拒绝？“
我通过解决对恐惧和担心通过解决我的情绪。（这句话有点绕，但是听我慢慢讲）
我和其他人一样会恐惧和担心。我会识别出我的担心和恐惧，接受它们，不管他们的存在，继续下去。
我不会让我的”心念“控制我，并平息这些情绪。当我感觉到恐惧和担心时，我下意识的选择不管它。
举个栗子~当我坐下来写东西时，因为感觉到有那么多的读者将看到我的文字，我会感觉很紧张。
但是这种紧张和担心的结果就是拖延症发作。
当我在读大学时，一想到要交毕业论文和大型考试，我就会打退堂鼓说”我今天太累了“或是”我今天不在状态，我要去按摩或是打一局游戏放松一下。“
这就是我的”心念“控制我的结果，当时我没有分清我的情感和我自己。
当我感觉到有压力时，我会有千百种理由说我做不了这件事情，并接受了这一个事实。我是”心念“的奴隶，并被它牵着绳子走。
现在我可以坐下来，并每天写下5000字的文章，我也会感觉到同样的焦虑，我也听到我的”心念“在我的身边戚戚索索的讲”要去吃饭了“，”先睡一下吧“，”哎呀，我现在不在状态“。
但是现在我可以分辨出我的本心我会对我的本心说：
我现在感觉到了我要写作的紧张。
我感受到了我要吃东西的欲望。
我感受到了我要去睡觉的欲望。
现在我会和我的本心讲你不要去管那些有的没的屁事，现在你要做的就是安安静静的坐下来写完这些。
我们会不自主的产生各种借口和消极情绪。
但是这些都不能改变他妈的任何事情。
我不管你会有多少正面情绪。也不管你找到了什么治疗方法，或是一种新的自我安慰方式——消极情绪和思想总会不断占据你的大脑。
你不能摆脱它们，我也不能，没有人可以做到。
你在可以做的就是接受他们，平息他们，并试着不管他们。
当别人问我怎么去停止愤怒，怎么停止紧张。只要你想要想去消除这种情绪，你只能让这种情绪变得更强。
你越是注意到你的情绪，他就会变的更强。
负面情绪就像是流沙，拉着你往下，你越是想要摆脱，就会越陷入其中。
解决问题的钥匙在于接受它，并把他们放在一边。这是一种技巧，也是一个程序。只有当你认识到你只能控制你两种思想的其中一种时，才能使用它。
下面有一些练习可以帮助你分开两种思考方式，并不管你的的情绪和思考改变你的行为。
1. 不管你感受到什么样强烈的情感和想法，识别你的情绪并按照程序分析你的情绪。
”我的老板是一个傻逼，但是我现在感觉到我感觉我的老板是一个傻逼。“
”我不恨我的前女友。但是我感觉到我去我前女友的恨意。“
”我不是孤单和消极，但是我感觉到我的孤单和消极。“
语言是非常有力量的。认识到你的情绪并按照下面的方式处理它。
a）按时他们是暂时的状态，并不是永恒的。
b）集中注意力在你怎么解决它。它们的出现并不是任何人的错，它们就是在那里。
2. 感谢你的负面情绪和思考。这听起来很傻，但是这很有效。应为它帮助你认清你的负面情绪而不是和它战斗。
”谢谢你的负面情绪，因为他在你下一次约会前，时刻注意你的行为。“
“谢谢你的心念，因为你对老板的负面情绪让你认识到你有多在意这件事情。”
这个过程会让你感觉到非常的奇怪——表达你对负面情绪的善意。但是我认为你会发现你情绪的消失，并让你的行动不受他们的影响。
3.最后当你发现你在此刻仍处于憎恨的时刻，如果它一直在你的耳边环绕，尝试跳出这种情绪。
想想最近让你烦闷的事情，也许是你的女朋友，也许是你不敢和同班的漂亮女生说话，又或是你裸辞。
将这种情况变成一句话来描述，比如说“我害怕辞职”或是“我的女朋友让我很生气。”
现在闭上你的眼睛，想象兔八哥正吃着胡罗卜和你说这一段话。接着，米老鼠跳着圆舞曲和你说这段话。金花鼠用圣诞颂歌的方式和你唱着这段话。
现在，就把你讨厌的女朋友放在电视里面。让她变得尽可能的可笑。
将它的形象和画面变的足够离奇和搞笑。花时间和自己的大脑玩这个游戏。让你自己发笑。
这样做了以后，你会感觉好一点了吗？
你会发现你变得好了一点，负面情绪没有像之前那样影响你了。
将两种思考方式分开需要不断的练习和实践。但是一但你开始这样做，你会发现渐渐的你不在是你情绪的奴隶。你会更加在意你的内在生活，会变的更好。
在我看来，这是最最重要的一步，他可以帮你建立自己的原则，并让你不受到情绪的影响。
一旦你分开了两种不同的思考方式，你可以开始客观的对待你的情绪，并决定你的行为。
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