有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是自我意识，支配我们是习惯的产物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或应急情况的应急反应。
生活中人们常年在新年夜许下改变自我的坚定承诺，结果没过多久就掉入旧日的行为模式，习惯好比船锚，他确保我们即使在最艰苦的环境里，也会依循价值观支配精力。
举个例子，你的新年愿望是瘦身和健康，于是你满怀决心和热情走进健身房，规定自己要经常慢跑，每周至少做三次举重训练，在同样的训练下，你打算节食，减少一半卡路里摄入量，抵制一切甜食和单糖化合物，最后，你决心晚上早睡，早晨提前一个小时起床，你甚至为自己的新生活做出了详细规划。
还不到10天的时间节食计划就泡汤了，只去了两次健身房，作息时间一点没变，为什么会这样？答案是一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和智力的有限能力，所以很快又退回到原来的生活模式。你不仅仅没有坚持下来，还会告诉自己江山易改本性难移，原来的生活方式是不可能改变的了。
所以需要慢慢养成习惯—— 一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标，如果你一直久坐不动打算开始锻炼身体，起初就设定每周5次，每次慢跑5公里是不现实的，高度细化，科学设定的计划会大大增加成功的可能性。比如你可以最开始每周三次，每次步行15分钟。然后逐渐增加步行的时间或加快步伐。只有迈过舒适区才能发生成长和改变，但是太过于急迫只会增加放弃的效率。
慢以致远.每次改变进步一点点 坚持带来大改变。
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