认知疗法

认知行为疗法（CBT）——正如认知疗法的主要代表人物贝克所说：“所有适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。即：所有你因恐惧/逃避心理所产生的行为（如社交恐惧），都源于你非合理化的认知。

认知疗法的目的是改变一个人对失败、打击、失落和无助的有意识思维。认知疗法共有五条原则。

第一，你得学会辨认自己的下意识想法。这些想法在你感觉最糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。

当被对方否定，指责的时候，我们就会心情很糟糕，很烦躁，情绪低落，有时忘记反抗。

我真的就是这样的无可救药吗？

我真的就是这么糟糕的人吗？

这些下意识的想法就会冒出来，干扰自己的判断。

第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识想法。

我不觉得我那么糟糕，这是对方用他的思维模式认为我糟糕。我是我，有自己的思维，我按自己的方式生活，我开心才确最重要。

第三，学会不同的解释方法，这叫做重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。

我没有对方的沟通能力，但是我并不是不想和别人交流。

我虽然话不多，但是我还是乐于助人的。

第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。

在自己不开心的时候，不用再想那件让自己不开心的事，换一个环境，走出去看看外面的风景，会让自己心胸开阔，心情舒畅。

主动的转移注意力，把注意力放在让自己开心的事情上面，找朋友聊聊天，释放压力，缓解烦躁。

第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设。这些假设束缚了你。

“我是一个失败者，因为我什么都做不好。”

“我是个失败者，因为我很没用，什么都做不完美。”

“每个问题都有一个完美的解决方案，我找不到，我很笨。”

认知疗法教给你面临逆境时新的思维方式。

使用认知疗法的人能意识到自己的想法以及这些想法对自己情绪的影响。

能改变自己的负面情绪，让自己从低落无助的状态中走出来，去积极面对。

认知疗法也有其自身的局限性。

首先，每个人天然地都会倾向于用不合理的思维方式进行思维，这是需要每个人用毕生的努力去减少或克服的。

因此，既然是需要每个人用毕生的努力去减少或克服的，那就意味着，一定会有一些人一生都完不成这项功课。