本周三我们一起线上共读《非暴力沟通》，第十章：充分表达愤怒。
参加本周读书会的书友分别是：燕南，小艳，祉融，晓静，丽丽，志毅，琼姐，慕雪。
今天是心智源第149期线上读书会，为了更好的承上启下，第九章的内容是《爱自己》，我设计了一些开场问题，让每一位小伙伴回顾一下，在最近的时间里，你是如何爱自己的。
以下是小伙伴分享爱自己的内容记录：
燕南说：繁忙的工作让自己今天用休息一天的方式，好好爱自己。
小艳说：提前2个小时回家，买了肯德基美美的吃了一段，美美的睡了一觉。
祉融说：过年到现在一直加班工作中，这两天让自己身体好好休息调养。
晓静说：允许自己放下手机，困了就睡一觉，用幽默感和孩子交流。
志毅说：参加了5月的软考，用学习让自己休息，痛并快乐着。
琼姐说：品尝每一种美食，感受美食，突破自己对体重的恐惧，多咀嚼，慢吞咽。
慕雪说：给自己的身体做一个按摩放松，好好休息，好好吃饭。
爱护自己的方式很多种，爱惜自己的身体是千万条中的最基础，最重要的一条，《非暴力沟通》第九章中说到：如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要的方面。
小伙伴们进入一起共读书的环节，每一个小伙伴越来越喜欢这种共读的感觉，每一次都能读出心流的感觉，要么就是读的停不下来，要么就是把别的小伙伴的部分自己不知不觉的给读了。沉浸在书海里，全身心的沉浸在读书中，享受人与书合二为一的最高境界。
读书后的心得体会分享也是每一位小伙伴最激动，最期待，最有收获的部分。每一次的分享内容都会有所不同，本周第十章分享的内容：1，当你情绪愤怒的时候，你会说什么？做什么？2，今天的读书你的感受是什么？3，在第十章中你最想和大家分享的内容是什么？
以下是小伙伴们分享的内容记录：
燕南说：愤怒的时候会指责他人，反击他人，进入自我保护的模式。今天的感受是美好，收获。表达愤怒的四种步骤方法，也是对听到不中话的四种反应的连续，在日常生活中的小区物业群，经常能看到业主们在区里用语言表达自己的愤怒和不满。这些方法和内容还需要再理顺一下，用在自己的工作和生活中。
小艳说：愤怒的时候会盯着一些细节，或者一句话不放，一定要对方给一个准确的答复，如果得不到准确的回复，就容易发泄自己的情绪，比如：因为孩子要上一年级接送的问题，和自己的公公婆婆发生了意见不一致，感觉到了自己情绪的愤怒。对在书中表达愤怒的四个步骤很有感触，从现在开始练习倾听的技能。
祉融说：愤怒的时候一开始会隐忍，忍不住的时候会指责他人，进而语言攻击，现在知道了生气是拿别人的错误惩罚自己，已经在慢慢调整中。今天的感受：轻松，不纠结。对于书中听到不中听的话的四种反应开始慢慢练习。
晓静说：因为性格内向的原因，以前愤怒的时候会向内攻击自己，今年在装修房子的事情上会表达自己的感受，同时会提出解决方案，不是陷入在情绪里无法自拔。今天的感受是：惊喜。书中说表达愤怒的第三种，第四种方法，对于非暴力沟通需要给自己的一些时间去练习，书中提到用卡片的方法来练习，我也要继续练习起来。
丽丽说：愤怒的时候就是爆炸，吵架，打架，鱼死网破，最后发现你打我，我打你，得不偿失。今天的感受是：平和，惊讶。学习到了书中表达愤怒的四个步骤：1，停下来深呼吸，2，想一想是什么让你生气了，3，体会自己的需要，4，表达自己的感受和尚未满足的需求。
志毅说：愤怒的时候就是不理人，2016年对着上学的弟弟，恼火，不理智，说了很多伤人的话，有时候还会大吼大叫，现在的情绪比以前好了很多，不吼不叫也不扔东西了。以后要练习倾听别人的需求，还要有耐心的倾听。
琼姐说：以前生气愤怒的时候，脑袋气血上头，心跳加速，脸红，大脑懵了，什么话也说不出来了，这样很伤害自己。现在想起来自己已经好久没有生气了，不知道生气是什么了。
慕雪：以前生气愤怒的时候会不理对方，发火，指责对方，有时候也会火撒到幼小的孩子身上，自己没有理也要强词夺理，辩也要辩个理出来，都是别人的错，别人不好，现在通过学习非暴力沟通，刻意练习听到不中话的四种反应：第一责备自己，第二指责他人，第三体会自己的感受和需求，第四体会他人的感受和需求。一步一步循序渐进，可以和身边的所有人和睦相处。
在生气的时候，批评和指责他人都无法传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
感谢各位小伙伴们的一起共读，下周三不见不散，也邀请热爱读书的你加入我们心智源一周一次的线上读书会。
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