20200707
心理学情绪常用自我调适方法。
1.认知调节
人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。
对人，对事不过分苛求，期望值不要太高。
在一定的范围内学会知足。
2.恰当宣泄法
2.1倾诉
像朋友，老师，家长，或是写信之后撕毁或是付之一炬，记日记。学会正视现实，真诚沟通。
2.2哭泣
哭，是一种疏泄。
泪液，不但保护我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。
哭泣可以舒畅脾肺，改善容貌，锻炼眼睛，软化心肠。
哭，只要不过分，不但对健康无害，甚至还有益。
想哭而憋闷不哭，是极有损于健康的。
“男儿有泪不轻弹”，换来的是胃溃疡，结肠炎等缠身的病魔。
2.3笑口常开
笑，是一种运动，对整个机体来说是最好的体操，或者说是一种静止的跑步。
一次欢笑能使呼吸运动加深，肺活量增强。
笑声中心跳加快，血液流速增强，面部及眼球的血液供应充足，从而使面颊红润，眼睛明亮，容光焕发。
笑能使大量肌肉得到运动，从面部的微小肌肉直到腹部，背部和四肢的大块肌肉。
3分钟笑能代替15分钟的体操。
2.4适当的运动
一定量的体育活动，体力活动，激烈的快节奏的喊叫等，有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。
3.音乐疗法
音乐可以对人的生理与心理产生一系列影响，通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮层，对丘脑下部和边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，还能促进人的理解力和进取力。
4.放松训练法
在舒适的体位和均匀缓慢的呼吸条件下，从头，手，胸到脚放松全身肌肉，并体会放松后全身舒适的感觉。
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