每当有负面情绪的时候，总想喝忘情水把它忘了，但这真的是一劳永逸的

“我社交能力差，不知道该如何和同学或同事说话，遇到老师或领导更是紧张得不行。”

“我感觉自己的状态很糟糕，总是难以集中注意力，最近看书总是看不进去，眼看要考试了，这次一定要挂科了。”

“我觉得自己缺乏领导力，上台演讲总是不自信，效果也不是很好，每次都不能获得热烈的回应，甚至觉得台下的听众在看我的笑话。”

这几条我都中，我就是一个极度敏感又缺乏自信的人，往往会因为别人的一句话、一个眼神、一个动作而思考很久，“是不是说错话了？我怎么会这么说呢？要是我这么做就好了。”不舒服的对话，总会引起我一连串的反问和自责；负面的情绪，会消耗我太多的时间和能量。

情商高手蔡康永在《奇葩说》第五季中说过一段话：“人类进化到现在，所有留在我们身上的情绪，恐惧、贪婪、不安、悲伤，都是我们需要它们，它们才会存在。人生最重要的不是快乐，是平静，人生如果希望每一秒都快乐，最后那个快乐就会没有意义。所有我们所谓的负面情绪只是我们用负面的态度去看待那个我们需要的情绪，如果有一天我们学会了用不同的态度去看待这个情绪，我们就不会叫它是负面情绪，我们会知道，所有的情绪都是我们需要的情绪。”没错，我们需要重新认识情绪，情绪来来去去，我们需要认真对待它，比逃避更好地办法是拥抱它。

《情绪的重建》就是一本教会我们如何应对生活中情绪困扰的书，但它的重点不是对情绪加以管理，而是教我们构建一种和情绪的新关系，让情绪变成能使我们更好地一部分。很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。能否和负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键，本书将带给我们多种非常实用的、可操作性强的方法。

作者曾旻是一位心理咨询师、北京师范大学心理学硕士、知乎心理学优秀回答者。至今，曾旻在知乎贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。

情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然，人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。那该如何不深陷其中，如何避开这个坑呢？

一、情绪是什么

从行为表达来看，表情符号是最直接的体现，比如QQ表情。但更复杂的情绪，会体现在我们的身体姿态和动作上面。“你的情绪都写在脸上了”就是说人的表情、姿态和动作，能够非常直观地反映出自己的情绪状态。

多巴胺也能影响情绪，但主观体验是情绪的核心，也是最抽象和难以捉摸的部分。那些情绪背后的画面和情境，往往是情绪产生的症结，也是捕捉情绪的关键，可是人们却常常将它们遗忘。

二、读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区

作者通过贴近生活的案例、通俗易懂的话语、微妙细腻的情绪体验，把六个关于情绪打败我们的原因娓娓道来，分别是感知不到自己的情绪；对情绪的产生与发展缺乏认知；不能接纳当下的情绪；在强烈的情绪波动中，无法控制自己的行为，出现失控的表现；缺乏有效的情绪调节策略；糟糕的情绪使人们无法坚持目标。

三、与情绪为友、寻找与情绪的相处之道

面对负面情绪，我们如果一味地抵抗它，问题只会变得越来越严重，我们的内心就像是暴走的北风，用尽力气想要把问题迅速解决，吹走一切烦恼和担忧。可是用力越猛，消极的情绪就像是行人的衣服一样，一层层，越来越厚地包裹全身。

消除消极情绪，也许我们该学习太阳，用更柔软温和的方法让人们脱掉衣服，学着接纳它、拥抱它、淡化它。

第一步，我们可以用“描述性的自我对话”替代“分析式的自我对话”，用“我看到……”“我听到…..”“我感到……”等这样的句子开头，如实地描述所见所闻所感，比如“遇到老师，我感到很紧张，脑子一片空白”。但这并不容易，特别是在情绪状态消极时，我们很容易被带入到坏结果中，幻想着自己悲催的一面，深深不能自拔。

第二步，用存在的状态体验情绪，代替解决问题的冲动。当我跟老师讲话感到紧张的时候，当下要努力去做的是克制自己想要逃离的情绪状态或逃避问题的冲动，体验当下的感受却不去改变什么。例如通过正念、瑜伽、冥想等，找到一种自己喜欢的方法并刻意锻炼它。紧张的时候，我喜欢做深呼吸，几次过后，内心会平静很多，也会获得能量和勇气。

第三步，重新启动。当情绪淡化后，我们就可以开始思考，接下来该怎么办？是主动跟老师打招呼，还是仅报以微笑。

社交能力差、成绩差、演讲水平差，这些都是我们对自己的否定，我们把缺点无限放大后就会产生更多的负面情绪。《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》一书中曾指出，关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在自尊的基础上，如果在根源上提高自我认同感，那么随之而来的任何痛苦都会消失。

我们在练习接纳各种情绪的同时，其实就是在学着接纳自我，认同自我。《情绪的重建》一书或许能教给我们处理情绪的方法，能带我们重新认识情绪。但对我来说，它告诉我要开始关心自己，善待自己，一切不好的感受也是我本身的一部分，我们要试着和谐共处。