基于目标的改变
改变的几个点：
1、从原来的样子到了新的样子就是改变
2、改变的四要素：行动、纠偏、方向和应变。
3、神经回路被体验不断的强化而发生改变。不是改变了旧习惯而是建立了新的习惯。
4、坚持、在做一个——做好这一个——把这个动作做好
DUH创造新体验法总结近几天的小问题解决体验反馈
1、目标：一个小问题：
观察记录被触动的不耐烦情绪涌起和离开的时间、事件和场景以及一些小挑战，得到几个主动把控被触动情绪的经验。
2、做些什么能突破挑战？
设定几个记录的原则：不去主动创造记录时机，
情绪涌起时主动体验当时的感受并如实记录，不评判用“如是观”去观察记录。
在情境中主动去寻找应变，降低伤害与影响。
3、经过3-5天的做，是否有好的结果|效果？
对自己被触动的不耐烦的负面情绪有了全面仔细的认识，它来的快，去的快，能量很强特容易被情绪带走陷入其中进入剧情。只有一些特定的行为会引起。已经很好的找到了几个新经验。有信心继续去巩固去除掉这些触发。对这些负面情绪有了掌控感，内疚少了很多，而且实践的结果立马就能用。哇成就感慢慢的。
4、对于这些好的结果，我形成了哪些新的经验？
（1） 我的这些被触动的情绪对宝宝家人和我自己都会造成巨大的伤害，我第一步能做到的是外在保持镇定和淡定不表现出来，不去伤害家人和宝宝，再逐渐的调整自己的情绪反应轻度，降低对自己的伤害。
（2）当发觉有触动点（喝嗽的声音以及看到不情愿的表情）时离开这个场景，就能迅速的复原到正常的状态。
（3）不能离开时，觉察自己内心：允许宝咳嗽，允许宝的哼唧，允许她用哼唧表达不满足，我不想满足但允许她表达。心理学说过：不能压制孩子的攻击性，允许她表达。没有危险的。
5、记录、用、做、得到
最近的流感咳嗽，我也感冒了疲惫、早起赖床的哼唧、要玩具哭闹等这些场景基本一天能上演很多次，选择主动去解决这个问题，一家人良性互动，良性面对这一地鸡毛的平凡生活，的确有很多的新经验和新方法，尤其是自己不接纳的内心有了松动，能够主动把握情绪，少了很多的内疚，我知道我能慢慢做好，一家人能慢慢习惯良性的互动、相处方式。
实践过程中的困惑与感悟：
1、问题一定要小，要具体、要明确才会被解决的彻底，这中间遇到的阻力也会小，比如我本来是观察负面情绪，但是这三五天和孩子在一起咳嗽我的小情绪总是被触动，就调整成结合当下的场景专门解决这种容易被触动的负面情绪。这样在思考遇到的挑战和突破时才会聚焦集中，办法才会更有针对性。
2、每天目标的设定有点难度。结合3-5天的小问题拆解成这3-5天每天的小目标，就需得每天结合反馈确定第二天的目标，而且这个目标一定是要围绕3-5的小问题进行，预设可能遇到的突破或者挑战，有目的的去体验实践，如果设定挑战难度小，可反思遇到的大挑战是什么，立刻调整设定的挑战。如果这个小问题容易达成，又发现了新的小问题可补充记录到当天的小目标中。基于实践体验与设定的偏差发现每天的小目标更要具体明确，必须是一个问题，一个结果或者一个行动。
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