坐角式
出现问题1:膝关节内扣，大腿面未与地面垂直，重心前移。
分析原理：臀腿外侧未能启动正确发力的意识，力量不足，力量不足以拮抗腿内侧肌肉过分紧张，牵拉大腿面及膝关节向内扣。髋屈肌群（腹直肌、髂腰肌、臀大肌、腰方肌）力量较薄弱，骨盆和腰椎不够灵活。同时与中下背部力量不足有关，竖脊肌与腹外斜肌纵向收缩的能力较差不足以稳定腰椎及骨盆，导致使重心向前挪移，未能维持重心在坐骨下方。
如何调整：
加强拉伸腿内侧肌肉，提升其柔韧性。建立臀腿外侧及大腿后侧（膕绳肌）、小腿（腓肠肌及胫前肌）的力量使其正确的启动发力下压地面保持膝关节稳定中正，大腿面垂直于地面。增加髋屈肌群的柔韧及力量。下意识收紧中下背部肌群，加强该肌群的力量训练。帮助稳定骨盆中正。坐骨均匀受力重心始终在其下方。
可借助的体式：
站立前弯、直角式、束角式、上抬腿等提升髋屈肌群的能力。
战士系列、树式、妣湿奴式、骑马式、站立侧抬腿等帮助建立臀腿外侧力量，拉伸腿内侧肌肉，灵活髋关节。
趴青蛙、妣湿奴式、单腿背部伸展式、单腿牛面式等拉伸腿内侧肌肉，减缓紧张。
出现问题2：含胸拱背、肩关节内扣
分析原理：上背部力量薄弱，肩胛（下斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌）内收意识不足，同时中下背部（前锯肌、背阔肌、竖脊肌、腹外斜肌）力量不足，不能支撑上半身躯干延展着向前向下。胸前区肌肉过度紧张，横向伸展的能力不足，同时由于腹直肌、髂腰肌、腹内斜肌松弛无力，无法使胸腔上提，固双手抓住双脚大脚趾时，肩关节内扣，上半身躯干向前向下出现含胸拱背的体态，没有正确利用到这种拮抗力量。
如何调整：
加强背部力量的训练，建立肩胛内收意识，收紧且下沉，提升胸部前侧横向展开的能力，展开胸部前侧，灵活肩关节，使肩关节后旋更多向后打开。加强腹部肌群训练，帮助身体前侧更好的纵向延伸。
可借助的体式：
上蝗虫式、手仗式、上犬式、弓式、桥式、鱼式、骆驼式、轮式等帮助挤揉后背部，促进血液循环且建立后背部力量，同时帮助灵活脊柱、肩关节及展开身体前侧。
大半式、叩首式、猫伸展式、猫滚臀式帮助灵活、放松脊柱及腰椎。
站立单腿伸直前后抬腿、仰卧起坐、船式、平板支撑等帮助激活核心深层肌群，锻炼腹部肌群的力量，提升平衡能力及维持稳定重心。
QY.
网友评论