不加班的老师如何通过深度工作成为“斜杠青年”

不加班的老师如何通过深度工作成为“斜杠青年”

一

“你们老师最清闲了，有寒暑假放，平时工作也不忙，时间不是有大把大把的吗？”

呵呵……

近年的调查显示,我国中小学教师每周的实际工作时间平均值为54.5小时，一些地区的高中主课教师日平均工作时长16小时，班主任的工作时间则更长，远超法定时间。

一些老师也未尝不想去多读读书，多搞点研究，多写点文字。但繁杂的工作几乎填满了所有的时间，就连休息的时间也被工作占用了。

教书育人的老师却没有足够的时间自我学习提升，这有几分黑色幽默，却是不争的现实。

不过，办法总比问题多，美国的一位80后教师卡尔.纽波特的经历，或许会对一直备受时间紧张困扰的老师们有些启发。

二

卡尔.纽波特是麻省理工学院博士、乔治城大学副教授，同时也是畅销书作家和人气博主，出版了多本在市面上有重大影响力的畅销书，创办的“学习黑客”在美国大受欢迎，用现在的话说，是个不折不扣的优质“斜杠青年”。

看到这里，你也许会把卡尔.纽波特想象成为一个废寝忘食的工作狂人，那就大错特错了。事实上，他通常晚上不加班，而且有很多空余时间陪伴他的妻子和孩子。难道是他的天赋异禀，抑或是他的本质工作异常清闲。其实，两者皆不是。让他真正大受裨益的，是他一直践行并倡导着的“深度工作”原则。

三

在最近出版的新书《如何有效使用每一点脑力——深度工作》中，卡尔.纽波特和读者们系统分享了多年来他关于深度工作的思考和实践。

所谓的深度工作（Deep Work)，就是在无干扰的状态下专注的进行工作，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。而与深度工作相对的，则是浮浅工作（Shallow Work)。

大多数人终日忙忙碌碌，实际上从事的多为“浮浅工作”。而在当下这个时代。无论是想把工作做得漂亮且有创造性，还是想在所处行业具有高度影响力，深度工作的能力都是不可或缺的。

四

下面是实施深度工作的几个实用的建议:

1、形成固定的工作习惯

作者会在每周开始的时候制定计划，决定一周的哪些时候用来做深度工作，然后再每天开始的时候根据需要调整决定，因为减少了临时决定的次数，所以保留了更多的心理能量进行深度思考。

再以著名的生物学家达尔文为例，他在思考物种起源期间。保持着非常严格的工作安排。早上7点准时起床，然后去散步，独自用早餐，8点到9点半在书房工作。之后的一小时拆阅一天的信件。10点半到周回到书房工作。然后沿着既定的路线沿着房子周围的路走圈，深入的思考，直到想出满意的答案。日复一日。很少改变。

形成习惯的价值在于把过度到深度工作状态的阻力压缩到最小，让我们能够进入深度状态并保持更长的时间。如果坐待灵感到来再认真工作，成就很可能会大幅度降低。

2、进行系统的专注力训练

关于深度工作，有一个常常被人忽视的常识，那就是，高度集中的注意力其实是需要长期的训练习得的。很多人认为，只要获得足够的动力，就能够瞬间改变自己散乱的工作生活，变得专注起来，可惜，事实远非如此。

斯坦福的一项实验表明，一旦大脑习惯分心，即使是在想要专注的时候，也很难改变这种积习。典型的例子：如果你在餐厅排队等餐的时候，都在习惯性的刷微信，那么你的大脑很可能被重新编排，很难胜任深度的工作。

培养专注力的小游戏

如何记住一副洗好的牌？方法很简单，把52张牌的每一张用一个难忘的人或者东西相对。比如把唐纳德.特朗普和象征着财富的方片k联系下。反复地练习这种联系。直到随机抽出每一张牌，你都可以马上说出对应的形象。

3、和社交媒体保持一定距离

卡尔.纽波特身为畅销书的作家，却从来也没有开设facebook或者推特的账户。除了博客以外，没有用过任何其他的社交媒体，他也不上网，直到2012年才有了第一部智能手机。在他看来，这样的状态也是他能够实现深度工作的重要原因。

当然，在这个万物互联几乎成为普世价值的时代，几年前类似彻底戒掉网络的举措，已经不具有现实性。不过，我们仍然可以通过一些限制标准，减少或停止使用那些经常占用你的时间和注意力的网站及APP。在是否应用一个网络工具的时候，要确定一个标准，只有当一种工具，对自己的个人生活和职业的实际益处大于害处时，才会选择，否则，就果断放弃。

对社交媒体保持警惕，可以减少这些工具对我们时间的碎片化切割，同时增强我们深度思考和表达的能力。正像作者在2016年的TED演讲中的有几分戏谑的结尾：“如果你对我的意见（远离社交媒体）持反对态度，欢迎尽情批驳，前提是你能用推特（上限是140字）把观点表达清楚。

4、享受一些“屏蔽工作”的自由时光

2008年的《心理科学》当中介绍了一个简单的实验：两组实验对象，一组被安排在植物园的林间小道散步；另一组则被安排走过喧嚣的市中心，此后两组人都被要求进行一项要求注意力非常集中的活动——数字倒背，结果，沿着林间小道散步的人，效率比后者要平均高出20%。

此外，在屏蔽工作的晚上可以填满时间的休闲活动，和自然界的行走一样，都有注意力复原的作用，而这种作用，会大大的提高你在第二天的工作效率。

五

在这个知识以惊人的速度迭代的时代，在这个WIFI已经与空气和水一样须臾不可离的时代，与各种科技产品和社交媒体的协作和斗争，无论对于教师、或是其他职业，都将是一个持久的话题。

我们既要汲取科技进步、工具升级带来的便利，也要保持足够的警惕，采用切合实际的策略，最大限度减少因碎片化而导致的注意力涣散，长期停留在浮浅工作的状态。

深度能够造就富有效率和意义的生活，这是被比尔.盖茨、伍迪.艾伦、JK.罗琳等诸多领域的达人用大量实践证明的准则。“活出专注的人生，因为这是最好的选择。”，或许，这就是深度工作理念带给我们最有价值的启示吧。