小步子原理

小步子原理：如何走出改变的第一步？

of 陈海贤《个人发展心理学》 on 得到

今天的课程是讲第二个原则，小步子原理。

顾名思义，我们可以想像得到，要推动行为发生改变，我们需要小步试错，不能步子太大。那么，具体到实际中，小步子原理会为我们提供什么样的有效方法呢？

通常我们说的改变，是指理智指导我们的行动，前往想去的地方。但反过来，我们的情感也会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法作出改变。那头情感的大象会劝说理性的骑象人，改变既没有必要，也没有可能。

陈老师在这节课，又举了个长长的例子，一个从农村考出来的名牌大学四年级学生，最后一个学期必须要修完4门课，否则会被退学。但他却每天窝在宿舍打网游，连正常的作息都做不到。

陈老师问他：如果奇迹出现，你真的已经毕业了。你会发生什么？

学生慢慢开始想，说可能怎样，怎样，慢慢的，他对未来有了一点憧憬。

陈老师继续问，如果未来如你所想，你已经顺利毕业，你做到了。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？

学生想了想，那么我至少让我的作息正常起来，要按时去食堂吃饭。

陈老师问他：你能做到吗？能做到按时去食堂吃饭吗？

后面的事情不再赘述了，结局是好的。

在这里，陈老师采用了一个小小的方法，叫奇迹提问。他用提问的方式，引导学生从假设的未来往回看。

在改变的过程中，往前看，你会看到困难；往后看，会看到方法和路径。

在这个大四学生的案例中，他已经大四仍有4门课必须要过，他觉得自己肯定做不到。但是陈老师让他假设结果已经发生，再往回看，这时候，他只会思考这一切都是怎么发生的？这样想，也许就会更清楚，第一步可以怎样迈出去。

第一步，仅仅是按时去食堂吃饭。十分简单，很容易做到，对吧？如果学生一开始想的就是怎么学习怎么去考试，他可能没有勇气迈出第一步。

所以，“奇迹提问”带来了改变的第一步。这样的改变虽然微小，但对来访者却有着非常大的帮助。

用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这种策略就叫做“小步子原理”。

小步子原理，就是绕开大象的防御机制，开始第一个小小的改变。

“小步子”原理的重点不是结果，而是此时此刻的行动。它的核心思想，是古希腊斯多葛派的名言主张：

努力控制你能控制的事情，接纳你不能控制的事情。

用“小步子原理”，让我们专注到当下能做的事情上。在上面的案例中，是“去食堂吃饭”。

至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是我们能控制的。

如果我门需要有最终成功的承若，才能去做一件事，那么我们往往会失去勇气，陷入无法行动和改变的思维模式中。

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今日践行：

问自己，如果奇迹真的发生了，回溯这个过程，你迈出的第一步是什么？

在前面的案例故事中，我想起了趁早姐王潇在趁早手账本里提出的概念，先写下一生计划，倒推十年，五年，一年，一月，到每一天。有多少趁早星人被这个信念所鼓舞，从当下开始行动。

原来，这里面有着深厚的心理学的基础。

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附：推动行为改变有4个规则：

1.检验人生假设；

2. 小步子原理；

3.环境场原理；

4.情感触发原理。