突破舒适圈训练的四个步骤
第一 、今天发生了什么事情，让我感受到触碰了我的什么舒适圈？
早上六出发 五点起来梳洗 到卫生间一看 毛巾 牙刷 刮脸刀都找不见了 问郭同学，说是都收到行李箱了 瞬间气来 又转头轻声说 总不能不洗脸了吧。稍等就又拿回来了。我笑着说你的行动力也太强了吧！欢笑，皆大欢喜！
第二、我是否突破了自己的舒适圈？
有
第三、是什么让我突破了/没有突破？
学以致用 知道了她的目标感强 执行力强 做事干净 再去指责就是我的不对了。
第四、我的感受和收获是什么？
轻轻一句话，就避开了彼此负能量按钮的开启。
十五分钟 六步骤
1、透过这个事件、我听到看到你背后的动机是什么？️。
我说：早上的事我觉得都做的很好
郭说：只说一拎就走了 就把早上还要用给忘了
2、这个动机所呈现出来你的核心价值观是什么
我说：哈哈 是本性难移吧。
郭说：还吓了一跳。老娘来了，还怕你又大呼小叫的呢 不错！不错！
3、我听到了你最真实的是什么？️
我点了点头，眼睛相互一望，就都在不言中了。
4、我欣赏你的是什么？️
我说：原来没太在意 以前你确实不容易（辛苦的意思）这几天作业写的挺好 原来还想着 要让我帮你解决呢。没想道老师每次都嘉许你，可以！……
郭说：你还以为呢
我晕！（还拽起来了）
5、我所感悟的是什么？️
男人的胸怀是被委屈撑大的
站得高一点就都不是事了！
6、来我们总结一下、我能为下一次的沟通做的更好的是什么？
多站在对方的觉度去看问题 既然喜欢吃糖，为什么就不能多给点蜜呢！懂的，不重要，做对了才最重要。
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