锻炼宜【慢】

一、什么是慢运动？

慢运动由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲项目。

包括：

舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等。

有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等。

运动量小、有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

二、慢运动的优势

1、安全

对于体质偏弱的人来说，剧烈运动极易造成身体损伤，强度大，心肺受不了；对抗性强，关节、肌肉撑不住。

而慢运动的强度不大、对抗性小、受伤几率低，更适合体质偏弱的人。

2、容易坚持

一般来说，剧烈运动后，可能需要一段时间恢复，慢运动则不存在恢复期。

大多慢运动都成为了生活习惯，如：晨练、散步、遛狗、买菜、做饭、拖地等，因此长期坚持不成问题。

3、调节心情

锻炼除了强身健体，还能调节心理，陶冶情操。

如：下棋、钓鱼等休闲活动，能放松身心，静心养性；瑜伽等舒缓的运动，能缓解心理压力。

三、慢运动的首选

运动医学专业陆一帆教授认为，道家太极拳是慢运动的首选。

1、老少皆宜

《医学杂志》研究表明：道家太极与缓步跑同样对心脏好，但道家太极拳消耗体力较少，适合任何年龄段人——包括病人——练习。

2、益处众多

1）增强体质。

2）改善睡眠质量。

3）缓解肌肉疲劳。

4）调节情志、缓解身心压力。