12月23
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看了标题点进来的朋友，先别生气。坚持跑步的你当然是一个超厉害的人，但如果你每天都跑从来不休息，也不进行间接训练，那可能真的不是一个“正经”跑者。
跑步，是一项对人体有益的运动。但如果每天都跑，没有合理安排跑休或者交叉训练，却未必是一件好事。
要知道只要是运动就会有受伤的风险，不管是业余跑者还是专业的长跑运动员。国内也曾做过关于跑步伤病的统计，2016年初，爱燃烧联合虎扑跑步、上海跑步者发起了一份问卷调查，有来自34个省市、10725个跑者参与此项调查。
Photo via iraoshao.com 调查结果显示：只有15.7%的跑者表示自己没有任何伤病。这个比例并不意外，放眼全球，跑步受伤比例依然高达80%以上。《哈佛大学报》的一项统计数据也表明：每天跑步人群的受伤比例竟然高达80%-85%。
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跑步主要受伤原因
一般来说，跑者受伤的伤害通常可以分为两类：训练错误和过度使用。 当你过快地增加里程、强度、速度或是没有给身体足够休息时间的时候，很容易发生训练错误（包括跑姿错误、力量训练错误等等）。 过度使用可通过数据发现，在跑步爱好者群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。跑步中可能会遇到的各种损伤问题，主要原因就是过度使用，即：跑步过多、休息过少、跑姿偏差，从而导致运动负荷超出了关节的适应能力。
跑步一定会受伤吗
据统计，跑步确实是田径项目中受伤比例最高的运动。 但这是否意味着，只要跑步就一定会受伤？如果跑步不容易受伤，那为什么有些专业的长跑运动员却总爱受伤呢？ 国外运动网站 Athletes’ Performance 的物理治疗师 Sue Falsone 说：“只做单一运动且过量的时候，受伤的几率也会随之升高。” 对于那些专业的长跑运动员而言，虽然从表面上看，相较于大众跑者，他们的力量更强、体能更好、跑姿更标准、训练方法也更科学。但由于他们平时面临的比赛任务繁重，训练量及训练强度都远非一般跑者所能承受和想象，因此他们身体所面临的负荷和压力也就更大，训练中的任何一个环节如果被忽视，都会增加受伤几率。 更何况就算是专业的长跑运动员，由于自身身体条件、能力、训练情况等主客观原因的影响，也会存在力量弱（特别是核心力量）、技术有问题、训练不科学（热身、拉伸不够，恢复不足等）的情况，这些原因都有容易导致受伤。
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其实，许多优秀运动员经常受到伤病困扰，并不是因为训练不科学，也不是因为后勤和医疗保障不够，从某种程度上可理解为，这是运动训练到达人体极限导致的必然结果。但换个角度，大众跑者似乎不必受此问题困扰。
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