“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，尤其是中老年人。
2024年8月，四川大学华西医院李涛教授等在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
“碎片化睡眠主要有4大危害！”
湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍：
1.碎片化睡眠会损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
2.长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
3.碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险。
4. 碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
改善碎片化睡眠，做好这5点
1.养成规律作息时间。保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
2.在睡前不要看手机。避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
3.避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
4.尝试坚持运动。改善坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
5. 放松心情避免焦虑。学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
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