读书笔记-《臣服实验》4

迈克.A.辛格《臣服实验》摘录4：P23-24

1.我开始在清晨3点醒来，就为了能延长冥想的时间。每天一有机会我就会随时随地坐下来冥想。我真正在意的是学习保留内心深处的平静，让外在生活流逝而不打扰我的宁静。

2.当我大脑中的声音有话要说时，我有了一个选择——注意那个声音，或专注于能量的内部流动。如果自己不想听大脑里那些繁杂的声音，只需要稍微专注于涌向眉间的能量流。那些想法就会马上消失不再打扰我。对于我来说，让那些想法消失变成了一种游戏，整个生命变成了比以往更加轻松的体验。

反思：

1.凌晨冥想不会被打扰，更容易深入境界，进而突破。如果是周末或者当天上午没有重要的工作任务，那就早点起床开始冥想练习，看看自己到底能达到怎样的程度？自己的极限在哪里？这的确是自我探索的有趣实验，而我就是那只小白鼠。

2.利用白天零碎的时间进行冥想，比如工作间隙闭目养神，或是主动中断工作，给大脑留白2分钟。也可以放慢动作，观察写字、走路、拿东西等动作的微细变化。在静中观察动，在动中体会静。要在生活和工作的细微处用功，最后功夫将连成一片。

3.当觉察内心的声音出现时，要找到一个有效的对治方法，比如观呼吸、观身体感觉、观手、观脉搏等。就像猫抓老鼠一样，杂念一出现，立马就开始观。通过不断的练习总结，最终找到适合自己的那个观察点。