如何觉知呢？首先从你的呼吸开始，你留意你的呼吸是长还是短，是深入到腹部，还是短到胸腔就下不去了。接下来你需要觉知和观察你的身体，是否经常无意识地耸肩？胃部的紧张会导致隐隐作痛？手臂总是在无意识地抓紧？这些关于身体的觉察让你开始了解身体的诸多不适。当然你可以通过瑜伽、禅坐、舞蹈来放松你的身体。
然后你需要觉知和观察你的情绪，怎样的人容易让你有情绪波动？怎样的事情、怎样的场景容易触动你？孩子和伴侣以及家人的哪些行为容易让你瞬间就愤怒？这样的觉察会让你发现自己内在有太多不为你所知的习性与模式。
再然后，你开始觉知和观察你头脑里每一天都要闪过的上千万个念头。你坐在那里和孩子相处，但头脑早已把你拉到了孩子以外的地方，工作啊，朋友啊，棘手的问题啊。看似和孩子在一起，但心思却在他处。你也可以尝试着静坐5分钟、10分钟，然后你就不难发现，自己根本无法安静，满脑子的念头如同泥鳅一般无法抓住。
当然，当你还不能抓住自己的念头时，可以去觉知自己的身体反应、呼吸的深浅和情绪的变化。
生活中，我们经常能听到孩子们这样的表达：“妈妈，你不爱我！”“妈妈，你是不是生气了？”“妈妈，你看起来很不情愿的样子”。每当这时候，我们可能会有种被惊到了的感觉，瞬间把自己从飘忽不定的思维中拉回来。这时我们才发现：以为正在全然陪伴孩子的我们在那一刻早已陷入了无意识的思绪和机械化的行动之中。然而我们并不知道自己在这样的状态中，但孩子知道。我们看上去很平静，但内在却很焦虑；看上去在和孩子说话，实际上，我们的脑海中想着别的事情。孩子天然拥有一种智慧，能够感受到我们是否真正和他在一起。
因此，我们也需要清晰地知道，自己到底是活生生地坐在孩子身边和他说话、玩耍，还是身体在那里，但精神早已被情绪、头脑带到了别处？而这一切，只有觉知，才能让我们发现。
网友评论