「叶子姑娘自律挑战100天Day21」
每个人都想要变成更好的自己，但我们天生就是不完美。
在追求更好的自己的路上，屡战屡败。
想要早起，想要养成阅读写作的习惯，想要坚持运动减肥......但都没能很好地坚持下来，这些都是有原因的，除了我们表象看到的懒惰，还有更深层次的原因，比如大脑的运行机制，方法论等。
微习惯这本书就是从这些方面来解读我们为什么会失败以及我们该如何培养我们想要养成的习惯。
那如何行动才能不失败呢？
作者告诉了我们8个步骤：
1、选择适合你的微习惯和计划
首先，选择一个或多个想要培养的习惯，不能超过4个，原则是小到你无法拒绝。（太多会消耗意志力）。
我给自己选了两个微习惯：每天三餐饭后站立10分钟，每天喝三杯水。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
为什么我要饭后站立呢？因为我不想有肚腩（饭后就做容易有肚腩）。
为什么我不想有肚腩呢？因为有肚腩可难看了。
为什么有肚腩难看？因为我爱美。
为什么每天要喝水？因为多喝水可以帮助排毒。
为什么要排毒？因为脸上有痘痘，多喝水对皮肤好。
为什么要皮肤好，因为我爱美。
...............
如此循坏刨根问低，找到做这件事的价值。（因为大脑喜欢做有利益的事）
3、明确习惯依据，将其纳入日程
这个依据可以是行为依据，也可以是时间依据，主要看自己的生活状况更适合哪个。
总之就是我要在什么时候做此事。
饭后站立我选择的是行为依据（饭后),喝水我选择时间依据，分别是6：20（即每天早起涮牙洗脸后),上午11：00，下午5：00。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
给自己回报，可以增强我们的意志力。
5、记录与追踪完成情况
每天睡觉之前检查自己的行为，看看自己有没有忘记，有没有需要改进的点以及感受如何等等。
6、微量开始，超额完成
这是最核心的，也是微习惯进行的前提。
如果一开始就给自己比较大的任务，很可能很快就夭折，所以，为了养成一生受益的习惯，从微量开始吧。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
给自己过高的期待，是导致我们一直失败重要根源。
知道从哪里跌倒，就从哪里站起来。
8、留意习惯养成的标志
知道习惯的成功养成，是为了防止在增加其他新习惯的同时丢了这次快要养成的习惯。
行为成为习惯的标志：
没有抵触情绪/认同自己的行为/行动时无须考虑/你不再担心了/常态化/它很无聊
以上就是培养微习惯的步骤~行动
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