【正念练习】无拣择觉察
散盘坐在瑜伽垫上，开始无拣择觉察练习。
关注呼吸，跟自己身体联结，腹部鼓起、下沉，吸气时鼻尖感觉清凉。
感受身体感觉，留意面部表情的时候，感觉一点紧张，随即放松眼睛、嘴巴，面部表情放松。快速地扫描全身，没有感觉不自觉紧张绷住的地方。
接下来觉察声音，耳朵成为声音接受器，允许各种声音进来，留意他们的音高、音质、频率或者时长。左后方嘶啦嘶啦，间隔很短，一直持续。前方微弱的丝丝声，若有若无。右下方叮咚一声，短促、嘹亮；接着是噗噗声，很快消失；手指下方哒哒哒哒声，时断时续。
觉擦头脑中出现的念头和想法，下午儿子开新车拉着我外出，车刮了，明天的分享稿还没写完……允许所有的想法产生，不纠缠，不制止，如同观云，任其来去。
整合所有的注意力，尽我所能的敞开觉察。接受身体心理以及外界出现的一切内容，包括呼吸、身体、感觉、声音、想法、情绪等等，也不用去刻意寻找什么，也不用去改变什么，也不需要达成任何的目标，只是全身心的敞开觉察，允许一切如其所是的存在。腹部的起伏、脚底的压力感、哒哒声、过会儿就准备分享稿，11点休息，我感觉自己有一点点小焦虑，这很好，帮助我尽快完成分享稿。
接纳一切身心现象的出现，全然的允许一切来来去去。
感谢自己在这个练习中所付出的坚持和努力，带着感恩，将充满智慧的觉知带到接下来的每时每刻里。
幸福是上百件小事情的总和，
小事情是重要的。 --- 卡巴金
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