第四章专注力——情绪和智慧的交叉地带
❦摘抄&心声
①分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
❤️原来的沾沾自喜确是画地为牢。
②因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
❤️活在当下是最好的状态，可是现实总是不尽人意，为过去惋惜，为未来筹谋，却唯独对当下轻视。
③身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
❤️身心合一，感受当下，专注当下。
④有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。
❤️大部分事情都需要与人配合，一个人的世界是不存在的。
⑤我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
❤️垫垫脚就能够到，只有这样才能处于上升的状态。
⑥审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
❤️这几天一直在刻意规避被动吸引，主动选择且尽量专注，虽然持续时间不够长，但总归是有进步的，要持续练习才能有长久进步。
感觉很好，在享受中度过一天。
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