关于睡眠不好这件事
谁能想到，良好的睡眠现在竟成为一种奢侈！《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国约有3亿多人有睡眠障碍，其中80%是年轻人，44%的年轻人经常熬夜至零点以后，堪称“熬夜冠军”。过去十年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。
什么样的睡眠问题正困扰着你？
睡眠不好怎么办？
出现睡眠问题，不要怕，更不要急，要根据具体原因选择针对性措施。
1、 避免外界干扰和兴奋性食物出现睡眠问题，要想一想是否有外界因素干扰，比如总是想事情，或晚上喝了咖啡、茶等，这些属于正常的睡眠障碍，患者要避免外界因素或兴奋类食物的刺激，便可改善睡眠质量。
2、 药物治疗和改变睡眠习惯有些患者即使没有外界因素干扰，也存在睡眠障碍，此时就要思考睡眠障碍是何种原因所致。若患者伴随焦虑、抑郁情绪，需进行抗焦虑、抑郁治疗；若患者存在单纯性失眠，可服用安眠药物；若是睡眠习惯引起的睡眠障碍，需调整睡眠习惯，比如提高睡眠效率、白天不补觉等方式来改善睡眠。
3、 饮食方面也要注意吃清淡的食物睡前喝牛奶或豆浆，吃果仁类食物，比如核桃、芝麻、白芷仁等都对睡眠有好处。睡前不要剧烈运动，不要玩手机，可适当泡脚，选择合适的枕头，保持安静的环境等。
安眠药能长期服用吗？
不建议患者经常服用安眠药，因为长期吃安眠药容易导致患者对药物有耐受性或依赖性，不利于身体健康，且患者停止口服安眠药时还容易出现睡眠反弹，更睡不着。当然，如果有的患者因为一些因素，精神、心理压力得不到缓解，或长期合并有其他的情绪障碍，只有服用安眠药物，才能睡眠，也可长期服用安眠药，但建议患者还是要排除疾病，慢慢的减量，直至停药。
褪黑素服用不当 会脑萎缩？
为了对抗失眠，很多人选择服用褪黑素助眠。专家表示，褪黑素长期和过量使用，会导致头晕、头痛、恶心、精神不佳，也会出现困倦、嗜睡、注意力不集中，反应力和灵敏度降低，甚至还会影响记忆力。至于会不会影响脑萎缩，目前的研究没有得到证实，但对于一些患有慢性病的朋友，如果在服用抗凝药、抗血小板药、抗惊厥药、降糖药，在服用褪黑素的同时，可能会有药物反应，需咨询医生后服用。
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