1. 意志力与行动阻碍：
意志力是有限的资源，滥用会阻碍行动，我们应该减少意志力投入。例如听课时因为被其他事消耗而难以静心，可以安顿好事务再静下来学习。
2. 目标与行动：
大目标由小目标组成，小目标要符合自身真实情况，执行中掌控行为前提条件。以手机上瘾为例，以前凭意志力戒手机失败，其实可以通过改变手机放置位置来尝试改变。
3. 行动的关键要点：
意志力很珍贵，用得越多越脆弱，有效行动需设计有效办法而非依赖意志力；目标制定要符合自身需求、能力和配置，微小可执行，执行中不断复盘迭代、反馈，要从行动前干预，而非只关注结果。
4. 时间对行动的影响：
时间是行动的阻碍因素，时间要求过短可能难以实现目标，拉长时间，微小行动日积月累就能带来改变，如减肥目标设定为一年减十斤比一个月减十斤更易实现。
课后习题（答案在最后）
（单选）你日常没有运动习惯，当你有了这个意识，当你想要养成运动的习惯，选择以下哪个运动成功的概率大？
A 跑步
B 瑜伽
C 游泳
D 快走
学习心得：
刷新了对意志力的认知，有效行动应该少用意志力，应该把意志力用在重要事情上；行动成功包含目标、执行、坚持三部分，在行动前提部分干涉比结果部分干涉效果好，需要具备系统性思维 。
比如想要养成每天阅读30分钟的习惯。一开始，如果全靠意志力坚持，可能没几天就放弃了。因为意志力有限，白天工作消耗很多，晚上很难再靠意志力去阅读（老师举例，早上刷直播就能控制自己不下单，但晚上就容易下单购物，是因为晚上意志力弱）。
调整方法:把阅读和睡前放松建立联系，每晚洗漱后，坐在舒适的床上，打开台灯，拿起书。这样不需要很强的意志力就能自然开始阅读，慢慢就养成了习惯。
这体现了有效行动可以减少意志力投入，从行动前提条件（睡前洗漱后舒适的环境）去设计，比单纯依靠意志力更能达成目标。
答题解析
解析：在现实生活中每次开始运动，我们一般会从最像运动的运动开始，比如A/B/C，但实际执行起来，跑步的场地、跑步过程里心率提升、挑战意志力，都容易让行动失败；瑜伽是个听起来轻松，但是练起来理解要求、改变旧模式较大的运动，如果去瑜伽馆又需要转移场地，产生阻碍，练习时呼吸、拉筋等也容易产生挫败感；游泳整个行动环节就较长，需要到场馆、换洗衣服等，会容易因为麻烦而终结。
相对而言，快走是最容易培养的微习惯，在日常生活里就可以加快脚步、提高心率，对意志的挑战也不高。可以从这个运动入手，慢慢的提高身体对运动的接纳度，再挑战其他运动。
一个行动的成败大部分都由于目标设定不合理，希望同学们能够小步快跑，给自己设置一些容易达到的目标，让自己的情绪、意志力的动用都相对轻松，不要害怕慢和过程，逐渐建立新经验，产生新习惯。
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