《时机管理》

践行清单：

1、早起做最重要的事情，比如看书做逻辑类的题。

2、不要在中午做重要的决定或事。

3、必须每天午休20-30分钟。

4、每天要出去透透气，运动运动，看会书休息会。

5、为自己设置新起点效应，让每天都充满意义。

6、终点非常重要，结尾很重要。

《时机管理》高效工作生活的秘密

作者：丹尼尔平克

下午是一个人做决定最糟糕的时候，尤其是一点多钟。

时机管理：事半功倍的最佳方法

原理：情绪的U型节律感

科研团队发现我们的情绪在一天，是一个U型曲线。积极的情绪通常在清晨作为活跃，在下午直线下降，傍晚又再次回升。

研究者们发现。一种持续而显著的双峰模式仍在一天中有两个情绪高峰期，就是早上和晚上。早上是最好的，然后他们的心好心情在整个下午迅速下降并保持低落，直到傍晚再次上升。

书里总结：第一，人的认知能力在一天中不会保持不变，在16个小时左右的清醒的时间里，人的认知能力是在一种，规律的可预见的方式发生改变，某些时段人们会比其他时刻更聪明更敏锐更有创造力或更愚笨更沉重更缺乏创意。

第二，日常波动比人们想象的更为极端，牛津大学神经科学家认为每天高点和低点之间的表现差异相当于你喝大了酒与没喝酒的差距。

成年人在早晨解决问题的思维表现最佳，当我们清醒。当我们醒来时，体温会慢慢升高，温度的上升逐渐提高了我们的能量水平和觉醒。警觉性反过来又促进了我们的执行力注意力和逻辑推理能力。也就是说，在这个时候，你一定要去做最重要的事情，比如背单词完成工作读书，提高自己。

效率蜕变，找准实际定位。

作者说每个人都有自己的时间类型：

第一种是夜间型：比如说爱迪生。这类人日出很久才会醒来，讨厌早晨，直到下午。甚至傍晚才迎来高峰。所以，爱迪生是一个夜猫子，早年没有电灯，人们当到了傍晚就必须睡觉，爱迪生发明了电灯。

另一些人则是早间型人：起床很轻松，白天感觉活力充沛，晚上却疲惫不堪。

书里说，决定时间类型的因素中遗传因素。个人出生时刻在其中发挥了令人吃惊的作用：秋冬出生的人可能是云雀，就是早上起来嗨。春夏出生的人可能是猫头鹰，就是晚上睡不着，除了遗传因素，对一个人时间类型影响最大的。就是年龄。

作者五个总结，如果你一定要在状态不好的时候做重要工作：

原则一：休息比不休息有效，干一会儿休息一会儿

原则二：动起来比坐着有效。

原则三，社交比独处有效，找人聊聊天儿，最好是陌生人，

原则四：户外散步比呆在室内有效，出去转一转，然后再回来工作。

原则五：彻底放空比思绪万千，有效去思考一些跟这件事完全无关的事情。

原则六：吃午餐也很重要。

午睡是我们大脑的冰面修腹肌 ，它修复一天下来，能留在我们大脑皮层上的硬盒磨损和划伤。

午睡十分钟到20分钟，喝杯咖啡再去睡觉，因为咖啡进入血液差不多十到20几分钟才会。发挥作用。

影响实际管理的三个点：

第一个、新起点效应

新年愿望如何实现？比如说每个月的1月1号。比如说每每周的每周一。或者某一个重要的节日，或者某一个重要的纪念日，

第二个、半途效应，中年并没有危机。

第三个、临终效应：为什么最后一颗巧克力最好吃？

无论你现在多大，你最应该做的就是永远不要拖延自己的梦想。不要等到九这个时间，才做自己最想做的事情。

一件事情结束后，人们所能记住的只是高峰和终点的体验，而过程中好与不好的体验比重和时间长短对记忆几乎没有影响。

什么时间结婚实际最佳： 

     等到足够老，但别太老。等学完城，等关系成熟