我想我也是需要表达，渴望被听见的。如果现在还不能很舒服的和别人对话，那我就和自己对话吧。
从小我就是一个父母口中听话懂事的孩子，妈妈给我最大的教育也就是“做一个不会麻烦别人的人”，这样的环境下，我会把自己的需求看的不那么重要，大概就是我知道我会想干什么，但是我却压抑着自己。如果所谓的“任性”，会给身边的人带来“麻烦”，从小就不那么关心我的母亲更不会把我放在心上。
那是归顺，不是明理。我需要坚持自己。
同时，允许父母为自己的底线负责，我们不必替父母的情绪过度负责，不要让父母的匮乏感污染了我们的健康。
以前我会通过其他方式去表达自己的需求，不直白，不容易让人察觉的方式，比如喜欢什么玩具就一直盯着看但是不说想要，如果他们没察觉就不开心；为朋友们跑前跑后做有些夸张的苦力，但是如果没人夸我或者感谢我，也会一个人默默不开心；开会讨论的时候插不上话，又希望别人能发现，帮助我让我发言。
现在我知道了，有这样的想法是很正常很健康的，我的合理符合边界需求应该被满足，但是我的需求表达的形式是不健康且更不容易被满足的，容易造成下图恶性循环。
自我关怀是不容妥协，必须去做的最最最最基本的权力！
自我关怀是不容妥协，必须去做的最最最最基本的权力！
自我关怀是不容妥协，必须去做的最最最最基本的权力！
当你感到受伤，自己需求不被满足的时候，首先要满足你需求的人是自己啊！
若我想要给予，我必须先拥有；我无法理解别人，除非我先理解我自己；我无法支持别人，除非我先支持我自己；我无法关怀别人，除非我先关怀我自己。只要我能区分于他人边界确定我需求的个人边界，我主张，我全权负责，它就是合理的。
同时，关怀他人与自我关怀是相辅相成的，我们的利益是与他人的利益连接起来的。在满足自己的基础上，关怀他人能给我们带来更大的快乐、幸福感、成就感。
自我关怀（精神、情绪、身体健康）的步骤：
一、识别让自己开心，感觉有力量的事情（同时记得对生命中出现的人、事、物怀抱热情，深感兴趣，这是你一念之间就能改变的）；识别让自己不开心、感觉没有力量的事
二、创造时间、空间让上述开心、有力量的事成为实实在在的生活体验
三、在繁忙生活中也要自我关怀（运动锻炼是最简单高效的方式之一哟）
*压力激素容易让人放弃学习和探索，解决的难度会加倍。我们需要关怀自己，调整状态才能有效的爬出坑。
四、运动（情绪）！运动（社交）！运动（生理）!
情绪方面：切换角度（上帝视角，我最崇拜的甄嬛娘娘），跳出自我情绪束缚
社交方面：可以共度时光就够了，但是每天或者两三天要与人接触哦
生理方面：锻炼身体啊！看着马甲线和翘臀难道不开心吗？
五、学会拒绝，拒绝会让你很痛苦或者压抑的事，帮助自己的同时也是为了帮别人达到他们的预期
六、self-checking，经常问问自己，现在的状态是什么?未来的发展可能会怎样呢？OTD不是说了吗，动态的去思考~
七、复盘生活圈，这项可能稍微费时间，但是很有意义。严选我们的关系，思考那些走进我们生活的人是属于支持、鼓励、保护你的一类，还是属于拥有更大力量去伤害你、刺痛你的人。同时，是否被他们影响是我可以控制的选择~
八、提升自我关怀的质量（坚持自我关怀，坚持思考批判，我相信有一天我也会拥有稳定的价值观，成为一个强大的人）
九、在意识认知层面上，坚定不移、绝不妥协地维护自我关怀的权力
识别-->表达-->追求
一些具体的方法：记日记（或者像现在自己一样，写文章），生活实验（怀着热情去尝试吧！试试自己的边缘在哪），认知巩固
一些具体的思考方式：
我可以承受这个损失吗？不同选择会有怎样不同的代价
我想要回报吗？要什么回报？通过什么途径？我能自己给自己吗？
一些具体的情境：
做错事请，首先体谅自己的愧疚，再承担结果，以后改善（你是自己最强大的后盾呀！）
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