前言：整个生命存在中，根本就不存在一个你与他人的关系。所有关系(包括所谓的亲子关系)，本质上都是我与自己关系的投射。我与你我念头的关系，是我与整个世界关系的母体。我所有外在的关系，都是这一关系的投射。
1、主题是什么
与朋友聚餐唱歌
2、事件是什么
朋友约好几个人吃饭唱歌的，我提出要早点回家，不然家里人会不放心，请客的朋友也答应了。
（其实都是虚假的措辞，每周五沙龙11点多才到家，一点都不得累）
首先这部分人群不是我喜欢的人，但是朋友帮助过我，她约了不能不给面子，担心破坏关系。其次每次结束之后，我还要送她们回家，两个人送下来，路程上要耽误1个小时。
对于娱乐，我头脑里面有个概念：不重要。玩什么不重要，重要的是没事儿联络一下，感情不疏远。但是影响休息时间去娱乐，我觉得浪费时间，不值得。
所以这个信念已经根扎于我的头脑，我就带着这个透视镜检验每一次应酬。所有会延长时间，反复赖着不想回家，还要玩的人，都是我比较讨厌的人。还有一些说话狂妄自大，说话压人的人，我也会不由自主的产生对抗，总想在话头上压一压，也会犀利刻薄的戳对方一下。
就这样，本来是怕得罪人，想维系人际关系的，由于带着这样的信念，去参加各种活动，偏偏背道而驰，反而得罪人。
3、即时反应是什么
想维护好人际关系，又不想浪费时间。一切与我的目标无关的事情，都觉得不值得花时间。
4、此刻身体感受是什么
烦躁，发热
5、内在对话是什么
其实忙着自己想做的事情，不考虑人际关系，确实挺舒适的。想看书就看书，想听课就听课。想早起就早起，想运动就运动……自在，自然。
一想到有那么多的贷款没有还，每年的房租费按时要付，紧张感又来了。不能光顾着舒适了，要好好赚钱，才能拥有选择的能力。
你想过得田园舒适的生活，也是要有经济基础的。不是找个田园就是生活，我头脑里面是有一番景象的。所以还得回到现实，落地来实现愿望。
销售就是要与人打交道，退缩人群，哪里有人来付费呢？所以不得不出去接触人群。
就这样带着矛盾心里，又想融入人群，又怕被打扰，纠缠，破坏自己的节奏。以前是难受了就忍着，怕破坏人际关系。现在会坚定自己跟随自己的感受，提出离开这个决定。即使他人对我有评价，我也会婉转的表达要离开。
其实方式方法没有问题，关键是我的内心不平静，就是不知道为什么总是如此的嫌弃环境，讨厌人群？
6、内在感受是什么
悲伤，无助
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我想做自己想做的事情，但是现实中有太多的局限。我不想跟任何人玩，我自己会安排好一个人有趣的一天。但是我又会恐惧，万一我有事情，找谁来帮我呢？总不会我一个人能搞定所有的问题吧？
在我看来，所有的关系都在基于交易。你对别人好，别人不一定对你好。但是你不对别人好，别人也不会对你好。
我对妈妈的情感，就是这样复杂又矛盾的关系。每次妈妈情绪不稳定的时候，我是非常厌恶她的，就想离她远远的。刚开始的时候，我会耐心倾听，劝妈妈想开点，放松下来。每一次听完之后，我是精疲力竭，她还是依然如故。那一刻，我就想这一辈子都不想跟妈妈说话。但是妈妈又开始胡闹，作，我又不得不来劝她，因为她太讨厌了，让人抓狂。发脾气对她无效，就来哄，最后你会发现，永远都是无效的，一年，三年，五年……我彻底死心了，再也不想跟她多说一句话。但是在一个家里，不说话也不可能。所以每次说几句她爱听的话，也就是稳定她的情绪，不再乱发火，其实心里非常的讨厌她。
8、发现自己有什么限制性信念？
跟我妈妈带给我相似体验的人，我都讨厌。
人际关系是个非常难以掌控的关系，人与人之间的情感最不稳定，
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
这一切的感受都是过去的经验，我也能觉察到每次的感受，但是那种感觉莫名地袭来，自己就会不由自主的退缩环境，想找个理由逃走。宁愿自己一个人待着，最近与自己的行动与头脑挺和谐的，乐在其中。
我与内在小孩关系混乱了，这些根本不是我真正的想法。真正的感受是什么，这才是解决人际关系的根本要点呢。
10、可调整的回应和选择是什么?
对人生问题深入探索：当你没问题了，整个世界的问题就结束了。如果我发现世界是有问题的，那一定是我还有问题。当我不能百分之百地接纳这个世界的时候，那说明我的心还没有实现它自己的圆满。看到世界是圆满的，只是见证自己内在圆满的一个结果。
在完成自身生命圆满之途上，外在的钩子就像一座桥。踩着这座桥，你回到了你自己。借着你有一个钩子，在自己身上下工夫吧，以此来实现整个存在的圆满。向外清醒看世界，向内觉察自己！
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