作者
凯瑟琳・M. 皮特曼，美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，印第安纳州圣母大学的心理学教授，从 1989 年起开始研究焦虑情绪，从事了数十年心理治疗，积累了大量临床经验，著有畅销书《理解焦虑的大脑》。
书籍类别
心理学、脑科学、自助类书籍。
概述
本书追溯焦虑的根源 —— 杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。
主题
认识杏仁核与焦虑的关系：详细阐述杏仁核在大脑中的作用以及它是如何引发焦虑情绪的，让读者了解到焦虑的根源在于杏仁核的过度反应，而在现代社会，这种反应往往不适应实际情况，从而导致不必要的焦虑和痛苦。
掌握控制焦虑的方法：提供了一系列具体的方法和策略，帮助读者调节杏仁核的活动，从而有效地管理焦虑，如通过深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松等方式让杏仁核平静下来，以及通过暴露疗法改变杏仁核的触发点等。
实现自我成长与情绪修复：强调通过对杏仁核的重塑，读者不仅可以减轻焦虑情绪，还能够提高情绪稳定性，重新掌握生活的主导权，实现自我成长和情绪的修复，过上更加从容和自信的生活。
写作手法
科普性与实用性结合：运用通俗易懂的语言，将复杂的脑科学知识和心理学理论进行科普化讲解，使普通读者也能轻松理解。同时，书中提供了大量具体的操作方法和实践技巧，具有很强的实用性和可操作性，读者可以直接将所学应用到日常生活中。
案例丰富：穿插了大量的临床案例和生活中的实际例子，通过对这些案例的分析和讲解，帮助读者更好地理解焦虑的产生机制以及如何运用书中的方法来应对焦虑，使读者能够产生共鸣，增强对内容的理解和接受度。
逻辑清晰：整体内容结构严谨，按照从理论到实践的逻辑顺序进行编排。首先介绍焦虑和杏仁核的基本知识，然后逐步讲解控制焦虑的方法和策略，最后引导读者将所学应用到实际生活中，帮助读者逐步建立起对焦虑管理的系统认知和实践能力。
影响力
受到读者广泛好评：在读者中口碑良好，许多读者表示通过阅读本书，对焦虑有了更深入的理解，并学会了有效的应对方法，焦虑情绪得到了明显的缓解，生活质量也得到了提高。
推动焦虑管理的普及：对焦虑管理知识的普及和推广起到了积极的推动作用，让更多的人认识到焦虑的根源和应对方法，为那些饱受焦虑困扰的人提供了科学的指导和帮助，有助于提高大众的心理健康水平。
核心词
杏仁核、焦虑、情绪修复、脑科学、深呼吸、暴露疗法、睡眠、运动、饮食
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