第22次直播复盘2022.11.1
一、问题引子：
以前的课程都特别用心，渐渐的好像是时间不够了，不仅仅是没有一开始的用心了，更是感觉没时间学课程了，明明安排了，却总是没有达成。
两个核心：时间不够用是时间管理问题，焦虑属于压力管理的板块儿
时间管理
我们或许都有过这样的经历或者正在经历，计划的满满当当，复盘的时候，或许大失所望，或许有点失望。因为大脑里发出着疑问“时间都去哪儿了”，如此匆匆。我们首先觉察到一点就是：时间是不变的，永远不会变，一天就是24个小时，能变的是“我们的态度”，不是“我不得不”，而是“我永远有选择”。我们不能把24小时延长，但是当我们觉察到自己的专注当下我们会把做事的效率提上去，每一哥觉察里都有一句话说“这是你的选择”。
压力管理
放过自己不容易，我们总是期望着能在固定的时间里能做更多的事，但如果觉察不到自己在做的事而是一味的看着计划，还有那些未完成计划的不断升级的焦虑或者已完成计划的短暂快感，都会产生压迫感。让我们看到压力源头，并有觉察的回应：面对他，接纳他，处理他，放下他。
二、成长讨论：
1、我们的正念练习，一定在提升着我们的觉察力
通过不断的正念练习，我们会慢慢的发现我们大脑中的小人儿会说话，就像是头脑特工队里的各种情绪真的出现了一样，而操纵者是我们自己，我们就像是看电影的人一样，作为观察者的存在。
2、我们正在把正念应用在生活中，不断地
把正念带进自己的生活，正念不是一个我们学习的知识的东西存在，是我们可以生活中实实在在可以用到的，慢慢的在让我们看到生活中那些事件的发生，有一句话：“火小的时候很难发现，很容易扑灭，但是很难发现；火大的时候很容易发现，很容易发现，但是很难扑灭了”，我们就是在生活中不断的看到自己应对事情的苗头儿。
3、我的疼不是我，我的痛苦不是我，我的脾气不是我，我是一个整体
我们会有很多的情绪和念头和想法和感受，但他们只是他们，头脑和意识都不是我，觉察他们给我们身体带来了什么样的体验，明了他们只是他们，是我的一部分，而不是我的全部，。
4、单纯的正念练习，不带任何意图和目的
做练习，只是在做练习，只是看到自己，然后感受正念带来的自然而来的结果，所谓“尽人事，听天命”无非于此，带着无为的态度。不强求，不特意争取。放过自己，放过自己的急于求成，结果会自然而然的到来。
三、呼吸觉察：
闭上眼睛，感受呼吸。用自己的节奏，自己的感受给到自己两个深呼吸，回到当下。我们自己还是我们自己，但是较两个小时前，也一定不一样了。
结尾：同一件事里，每一个人看到的是不一样的，但是正念练习里，我们会有一样的感受，我们在不断的提升觉察力，专注力，副作用一定是我们在一步步的感受到“活在当下”。
#文子的正念冥想
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