不知道从什么时候开始，“自律”这个词火了起来，几乎所有人开始标榜自律人设，但是实际操作起来，发现做到实在太难了。
每次都是设立目标，一个笼统的计划，或者一个几近详细的计划，但是结果还是差强人意。
一直没有找到底层原因，直到最近了解了精力管理，发现了另外的一个观点，这个观点可能能解释这个现象吧。
我们5%的行为是受自我意识支配的，我们是习惯的造物，因而我们行为的95%都是自动反应下或对于某种需求或紧急情况的应激反应。
所以我们在制定目标也是一样，不要把目标定的太多，我的愿望是瘦身和健康，那我规定自己每周至少练习举重三次，在此情况下，我还要节食，减少一半卡路里的摄入有，最后还要计划早睡早起，虽然你可能计划的很详细，但是这样繁重的目标，你可以实现嘛，或者说，如果你有这样的毅力，现在也不会一次性设定这么多目标了。
最终的结局就是不到10天，甚至更短的时间，你自行放弃，可能过了很长时间，你又继续设立目标，如此恶行循环。最终可能会得出一个结论，江山易改本性难移，原本的生活方式是不可能改变了。
所以你要知道这个原理，依据我们的经验，你需要慢慢养成习惯，一次只关注一项重大变化，每一步设定一个可行的目标。只有越过舒适圈才能成长和改变，但是太过压迫也会增加放弃的概率。体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮你建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变。我们称之为“串联式习惯”。
之后我们就要进入操作阶段，我们需要记录进展，若想变革持久，第二个关键要素是每天进行行为自查，最简单的方式，其他打印好放到床头，每天睡前进行打勾即可。
但是需要注意，如果没有完成，也不要给自己施加太大的压力，否则会导致负面效果，同样会耗费精力。目标没有达成，原因有很多种，但是无论哪种原因，每天的评估都不是为了跟自己作对，而是改变过程中很有帮助的一部分。
你要记住：
个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。我们可以通过养成自发的仪式习惯抵消主观意愿和自制力的局限性。
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