严格自律，先写好人生的1—塑造自己健康的体魄和高尚的灵魂：
一 养成良好的生活习惯
1 作息时间有规律
6点-7点 锻炼关节 如厠 洗漱
7点-8点 列计划 吃早饭
8点-11点 工作时间
11-13点 阅读 午饭时间
13-14点 午休时间
14-17点 工作时间
17-18点 走步锻炼
18-19点 晚饭时间
19-22点 阅读写作时间
22-23点 自省放松洗漱时间
23-早6点 睡大觉
2 饮食养生有节制
每餐8成饱/早饭：蔬菜 水果 牛奶 杂粮 鸡蛋 吃饱；午饭：蔬菜 米饭 瘦肉 鱼类 吃好 晚饭：面食 粥类 蔬菜 吃少
禁食类：油炸食品 糖类 肥肉 高淀粉类 零食
常食类：菌菇类 青叶蔬菜
每天喝8杯（斤）水 苹果1个
二 有计划锻炼身体，保持健康体魄
1 每天早晨半小时关节锻炼
2 每天早起大便排毒
3 每天走路5公里
4 每天体能训练半小时
5 练太极 瑜伽打坐 健身
三 塑造自己美好的心灵和品德，养成正确的思维方式和高效的做事风格。
1 知书达礼-格物致知-达成目的
2 与人为善高效沟通，成为人见人爱，打造完美人际关系。
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本文标题：2019-02-05
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