在负面情绪中找寻正面意义

愤怒、哀伤、惊恐、嫉妒、惭愧、羞耻、抑郁、绝望，长期被负面情绪干扰，工作生活都受到严重影响，我们该怎么办？
Alison Ledgerwood曾经进行过一项研究， 旨在探索人们转换思考框架的难易程度。

他们告诉实验者 ”想象现在一种罕见的疾病开始大规模爆发 600个生命可能会受到影响。”第一组实验者被问到：”如果100人得到救助，有多少人将因疾病失去生命？“第二组则被问到：”如果100人因病离世，有多少人将获救？“他们只需简单计算——600减去100等于 500。但是第一组实验者需要将思维模式从获益转换到损失，而在计算的同时，第二组实验者则要将思维模式从损失转换到获益。他们对两组人们计算这个简单的数学问题进行了计时。并发现从获益转换到损失模式的人们计算速度更快，平均需要7秒钟。而从损失转换到获益模式的人们则需要更长的11秒钟来完成计算。所以，一旦我们从损失的角度思考，这种思维模式更容易长久存在，也更难被改变。

Alison Ledgerwood的研究显示我们对世界的认识从根本上倾向于负面影响。从好到坏很简单，但从坏到好的转变就会难得多。我们需要付出更多的努力去看到事物积极的一面。
可是，我们要怎么做才能从负面情绪中跳脱出来？
这里就不得不提到一种理论——ABC理论。ABC理论也叫理性情绪疗法，是美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代首创的合理情绪疗法中的核心理论。

ABC理论

A（activating events）代表诱发事件
B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信念
C（consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果

这个理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
简单来说，就是A事件，你采用的B视角，带来了你的C情绪。
根据这个理论，对待同一件事，但当你采用不同的视角来看，就会产生完全不同的情绪。
这是我们为什么要在负面情绪中找寻正面意义的原因。
我们的负面情绪来源于我们的错误信念，当我们能够拥有正确的信念时，就能接纳这些已经产生的负面情绪。
应用情绪的ABC理论，我们就可以通过五个步骤树立起正确的信念：

第一步，找寻事件；
第二步，描述情绪状态；
第三步，自我反思；
第四步，自我反驳；
第五步，树立新信念。

如此五个步骤下来，我们就能发现负面情绪中的正面意义，不再沉溺于负面情绪之中。
但这五个步骤不是速效救心丸，需要我们长期练习才能发挥真正的作用。
No pains，no gains。