【原文】没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不了的运动强度。
【概念转化】我们之所以没办法坚持良好的运动习惯，不是因为我们懒惰和缺乏意志力，而是因为我们没有结合自身的具体情况，设计的运动强度不合理。
【个人体验】我是从2019年家中亲人去世后，开始意识到衰老和死亡会给我们生活带来的巨大冲击，而开始注重锻炼身体的。
那时候只凭着一腔热血开始每天跑步，从3公里到5公里，大多数是慢跑，每次从跑步机上下来都很累很痛苦，喉咙里就像撒了一把辣椒面，辣乎乎地喘不上气来，后来稍好一点，但两公里之后膝盖就会撕扯着疼，那一阵子的锻炼模式简单粗暴，全凭意志力在苦撑。跑了两三年之后发现膝盖磨损有点严重，有段时间坐骨神经也会疼，疫情期间也咬牙坚持直到阳了之后没办法停了几个月。然后我发现自己可能不适合跑步或者方法不对，于是放弃了。
到去年为止体重也一直在往上走，更加对锻炼没了信心。一直到学习《锻炼》那本书，发现很多方法是错误的，特别是一口气想吃个胖子的做法才是失败的罪魁祸首，于是又慢慢开始循序渐进地开始结合饮食、运动进行锻炼。
从去年三月份开始，我开始每周4-5天散步、做操，散步回家既陪伴了家人，也达到了锻炼的目的。我上班期间基本每天都10000步左右，每次做操半小时，运动量也不大，夏天可能会出汗，从一开始的气喘吁吁到后来的游刃有余，我挺喜欢这种方式，到现在体重也基本达到理想状态。
【行动指引】散步的时候，为了避免枯燥，我会隔几天调整一下线路，季节变换，沿路风景也不一样；有时候一边走一边跟老公聊聊天，有时候就学唱一首歌，顺便锻炼一下肺活量，居然不知不觉也学了几首喜欢的歌；有时候我也会打开小宇宙听听他们的谈话类节目，这比刷手机短视频有意思多了，毕竟更有思考的深度。
我尝试着测了一下我的心率，每分钟跳72下，觉得还不错吧。这几天我开始按计划跟着哔站视频每天做深蹲30下，1分钟的平板支撑，以后我需要适当的加强力量训练，并且利用碎片化是时间进行锻炼，比如刷牙的时间可以垫一垫脚跟，睡前冥想要坚持下去，等等。总之最重要的是要把握适合我这个年龄的运动量，按自己的节奏来。
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