日常进行简单经络疏通，核心是通过刺激关键穴位和活动关节拉伸经络实现，以下是3种易操作的方法，每天5-10分钟即可：
1. 按揉关键穴位（重点疏通3条核心经络）
• 肺经（改善呼吸、缓解肩颈紧张）：按揉列缺穴，位置在手腕横纹上约2横指，两手虎口交叉时，食指指尖对应的凹陷处，每次按揉1分钟，酸胀感为宜。
• 胃经（促进消化、改善面部气血）：按揉足三里穴，位置在膝盖下3横指，胫骨外侧1横指处，按揉时稍用力，每次1-2分钟，可双侧交替。
• 肾经（调理精力、缓解疲劳）：按揉太溪穴，位置在脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，睡前按揉1分钟，帮助放松。
2. 拉伸活动（带动经络气血运行）
1. 梳头（疏通头部经络）：用梳子或手指指腹，从额头前发际梳到后发际，缓慢梳30-50次，重点梳头顶（百会穴周围），帮助改善头部循环。
2. 扩胸转肩（疏通胸背经络）：双手自然下垂，双肩向后画圈10次，再向前画圈10次，接着双手交叉举过头顶，向两侧拉伸5秒，重复5次，带动肺经、心经运行。
3. 踮脚勾脚（疏通下肢经络）：站立或坐姿，双脚踮起（脚跟离地），保持2秒后放下，重复10次；再双脚勾脚（脚尖向身体方向勾），保持2秒后放下，重复10次，刺激肾经、膀胱经。
3. 温水泡脚（疏通下肢经络）
每晚用40℃左右温水泡脚10-15分钟，水位没过脚踝即可，泡时可轻轻搓揉脚底（重点搓涌泉穴，位于脚底前1/3凹陷处），帮助疏通下肢经络，促进睡眠。
注意：按揉时力度以“酸胀不刺痛”为度，皮肤破损、孕妇或有特殊疾病（如高血压急性期）者，需避开相关穴位或咨询专业人士。
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