关于拖延症的话题我们总会在各种场合听到，吴伯凡老师说它还有个文艺的名字——哈姆雷特综合症。
前段时间我在“即刻”app上看到这样一条评论：
为了摆脱拖延症的毛病，我买了一本《拖延心理学》，结果拖了几年都没看完。
看完这条留言我忍不住笑出声来，这道出了多少人的心声啊——拖延症不是一天养成的！
那到底拖延症需要多久才能治好？其实我的标题已经给出了答案。有人问，5分钟？！你觉得有可能吗？我患上此症已经有20几年了！天天说着要跑步锻炼，可就从没迈出过第一步；每次都是买书如山倒，却没有从头到尾看过一本书；几年前计划着要学弹吉他，然而吉他君正躺在角落里落灰呢。
“5分钟拖延症改变法”注意法则
当然我们也需要科学地运用“5分钟倒计时改变法”，它也不是处处适用。
1.立刻行动，不要思考。
我们总是想得太多，做的太少。我们容易高估某些事情的难度，或者是“处女座心态”，总怕自己做不好而不敢开始。而我们想得越多，大脑对这些困难就预演越多，就越是觉得还是保持现状比较好。
所以，在不中断、不打扰我们做正事的情况下，想起有什么事情就应该立刻开始拿起闹钟倒计时，然后马上着手开始做。反正只是给自己5分钟时间，这5分钟时间对你来说形成不了什么影响。
反过来，这个法则也可以让我们不陷入某事。比如你可以跟自己说，接下来一个小时不去玩手机，又或者，不去接触薯片（因为一旦开始你就会整包吃完）。
2.挑选最优成就感的部分完成。
“5分钟倒计时”之所以能够让我们开始行动，就因为它对于我们来说“成本”非常低，我们稍微做一下就可以完成目标。5分钟之后你这个小小的目标完成了，于是心里就有了成就感，这个成就感是让你持续做这件事情的新的动力。
这种成就感越大，就越能推动你去好这件事情。比如你拖延很久的看书行动，只需要倒计时5分钟，这5分钟内你完全不受外界打扰，就是全身心投入在书本中。而你可能会发现，仅仅是5分钟竟然能让自己看这么多页！这时你感受到了前所未有的成就感，保持这种愉快的心情，为自己的小胜利加油助威，把成就感放大，相信你会更有信心去做完这件事情的。
3.切记这只是一个开头，还需要做更多的努力。
诚然，尽管我们可以利用“5分钟倒计时改变法”来帮助我们开始改变，但是毕竟5分钟的时间能做成的事情也是很有限的，5分钟不能学会弹一首曲子，5分钟没办法看完一本书，5分钟也不能收拾完一个房间。
一切只是一个开始，而只要开始了就不算太差。对于会遇到的困难我们不用高估，也不能低估，我们要做的就是正视它们。这个方法就是让我们意识到，我们总说万事开头难，我不怕，并且很多时候也不是那么难！
最后
用《战胜拖延症》里面一句话做结尾：
It is time to just get started. I know that this will make a difference in your life.
是时候马上开始行动了。我知道这一定会让你的人生大有不同。
参考图书信息
书名：《30岁前的每一天》
作者：水湄物语
出版社：中国商业出版社
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