今天完成了一个月103公里的跑量，实现了既定的目标，刷新了最高的月跑量
为什么我能做到坚持每天跑步？

1.因为健康是我真实而强烈的需求

我是一个天生不足的人（贫血），而跑步能够使我变成一个正常的人，使我精力充沛，使我在与他人的竞争中不会有明显的劣势。

2.跑步所带来的反馈是实时而有效的

有了这个反馈，使我马上能享受到他带来的好处，有了这个奖励，又使我开启下一次跑步，这是一个正循环的过程，使我能一直坚持而不感到吃力。

通过跑步，我还认识到：

一、人与人之间的差别是巨大的

我永远无法和专业的运动员或者精英级别的跑者比较，跑步5公里6分钟的配速可以坚持下来，5分钟的配速几乎要了我的命，
精英跑者能在3个小时跑完42公里，配速4.16秒，世界上最强的跑者能够在2个小时跑完马拉松
而我，最多估计能在6分配速跑完10公里
这部分的人是少数，永远也不要和这些精英竞争，也不要和明显高出你一个级别的人竞争，这个是没有意义的
这部分的差距来源于天赋，无法靠后天努力弥补。
我相信，在其他领域里面存在同样的情况

二、通过练习获得的进步是巨大的

4、5年前，那时我的跑量很少，我的有氧量能力在36.8左右，身体的感觉很一般，在我的年龄段是属于低于平均水平（34~43）的范围。
今天，我的有氧能力在47.1左右
这意味着我提高了大概28%，达到了高于平均的水平。
这就是有刻意练习和放任自流的差别。
进步的好处：
大概在4~5年前，我经常感觉精神状态差，头脑发胀，睡眠不好。
偶尔做了点强度大的脑力劳动后，第二天就感觉疲惫不堪，身体恢复很慢。
开车超过2个小时后就必须休息。
也没有办法看得下书，学习新的知识，那时的我无论工作还是生活都毫无起色。
经过这几年的练习，这28%的提高，使我能够轻松应对每天的工作量，保持精神状态，注意力，还有精力学习。
看专业的、非专业的书，也不会感到很吃力。
我学习了新的知识技能
我能连续开车4个小时而保持专注，也不会感到很劳累。

三、量变才会带来质变

每次跑步1.5公里左右，跑步时间10分钟左右，身体有好感，思维变敏捷，抵抗力增强，这个时候的月跑量在30公里左右
每次跑步3公里左右，跑步时间在20分钟左右，身体好感增强，精力增强，身体恢复能力增强，这个时候的月跑量在60公里左右
每次跑步5公里左右，跑步时间在30分钟左右，身体感觉很好，精力充沛，精神能保持长时间集中，工作中几乎没有感觉明显劳累，午休10分钟就能恢复状态，加班到晚上10点也不会觉得累，这个时候月跑量在90公里左右。

总结：

1、做自己内心真正需要做的事，这个事会给你带来正反馈。
2、找到自己的位置，找到自己的竞争优势，不要在没有优势的地方和别人竞争。
3、要主动的、刻意的练习，才会带来水平上的提升，而且要加大练习量，才会到达比较高的水平。
4.先行动起来，以小目标（短时间短距离）起步，形成习惯后，再提高目标，要避免一开始设定过大目标造成心理压力。