人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对生命最佳的保养。
还有7个小时...
只能睡6个小时了…
只能睡5个小时了…
只能睡4个小时了...
坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了...
失眠不是病，睡不着真要命！彻夜辗转难眠，或者整夜爱做梦，睡的很浅容易醒，早醒等，第二天疲惫不堪、心情烦躁……这些痛苦，相信有过失眠经历的朋友都感同身受。
Tips
失眠除了会带来脸色晦暗、黑眼圈、皮肤松弛、心情烦躁、身体疲惫等，睡眠质量差还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还可能与多种癌症风险上升有关，包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。
提到失眠原因，多数人想到的是压力大或睡眠环境不好。
当然，你可以试试环境催眠法，例如
或者试着睡前放松自己，比如说洗个热水澡，睡前看看书写写日记，拒绝电子产品，或者做做深呼吸。
但往往这些都改善后，失眠睡不好的问题仍然没有得到解决。这是为什么呢？原因就是你忽略了很重要的一方面——饮食。
饮食不当，营养不良是导致失眠的关键因素。
哪些营养元素会影响睡眠呢？
01 钙和镁
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造与一种与睡眠节奏相关的重要激素——褪黑素。
有研究显示，人体在深睡眠阶段（REM）时，体内的钙水平会升高。这份研究总结说，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。
镁的缺乏也会引起睡眠障碍，高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠。
平时饮食保持均衡，不吃太咸太油，基本上不会钙镁摄入不足。
过多的油脂回降低钙元素的吸收率，过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出。绿色蔬菜，芝麻，豆制品都是钙镁元素的很好来源。
02 B族维生素
B族维生素为多种神经递质制造所需。
维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能的障碍总而导致失眠、焦虑和思维混乱。
全谷类杂粮、嫩豆类蔬菜以及新鲜坚果油籽类都含有丰富的B族营养素。甜食，甜饮料少吃，会加大B族的消耗量。
哪些饮食习惯会影响睡眠呢？
01 咖啡因和酒精摄入多
咖啡因会影响睡眠。咖啡，浓茶巧克力、可乐、可可粉等都含有咖啡因，睡眠不好的人应该控制其摄入。午饭后小睡30min 左右，可以让下午的精力旺盛，而不用借助咖啡浓茶来提神。
酒精能让人放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。无论是为了健康还是睡眠，都应该限制酒精的摄入。
02 晚餐太晚或太油腻
晚餐过晚、太油腻刺激，或者过饱，都会影响睡眠。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋，油腻的食物及过多的肉类也会使消化负担加重，都会妨碍睡眠。
晚餐距离睡眠至少3小时，菜肴要少油少辣，盐淡点，油腻食物少点。当然，不吃也不行，饥饿感也会带来入睡困难。
晚餐吃种子荟是个不错的选择，营养全面均衡好吸收，开水冲泡3min简单方便，让你吃的少，吃的好，吃的早。
03 节食不吃主食
不吃主食的减肥方法很容易导致失眠。这不仅仅是因为不吃主食容易饿，更关键的是由此导致的营养不良会影响了大脑的正常功能。
人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，而不吃主食后，很大一部分的蛋白质会作为热量消耗掉，真正能够供身体用于各种含氮物质合成的蛋白质会大幅度减少，神经递质的制造材料不足，神经递质平衡发生紊乱，从而引起失眠。
研究表明，5-羟色胺与失眠有密切关系，它是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来。
主食类食物中所含的「γ-氨基丁酸」是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，缺失也会导致失眠。
同时，不吃主食的情况下，身体会加强糖异生作用，造成B族维生素消耗量增加，而恰恰B族维生素的主要源头（主食）也就没有了，导致B族缺失严重。B族维生素不足势必影响睡眠。
所以，如果确实需要减肥，应该选用健康的减肥方式，可以用各种粗粮杂粮代替主食，增加膳食纤维以及各种维生素的摄入。
用种子荟代替主食是个不错的选择，高纤低脂，热量也不高，含有人体所需要的各种营养素，饮食清淡，多吃水果蔬菜，不到一个月就能感受到身体的变化。
03 饮食过于精细，爱吃甜食
精制白米白面含量都极低，而全谷杂粮中的含量是白米白面的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。
甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，及甜饮料，这类食物中的主要配料：油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料不仅不含B族维生素，反会消耗人体当中的维生素。
将杂粮杂豆纳入主食，可以增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。此外，蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是B族维生素的好来源之一。少吃甜食，少喝甜饮料。
无论是吃多了，吃错了，还是吃偏了，都会导致身体营养缺失或不均衡，进而成为影响睡眠的关键因素。而这，恰恰是当代饮食的三大问题。
种子荟就是一种非常简单方便、营养均衡的食品，种子荟7天换食疗法，可以在短时间内帮你树立正确的饮食观念，培养正确的饮食习惯。
其目的，就是帮助你好好吃饭，让你各项功能都回归正常，白天充满活力，晚上一觉到天亮。晚安，好梦！
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