同事小点点在人力资源部工作用，他说的话叫他现在越来越胖，了原因是因为工作压力太大过劳肥。这已经是他的1001次提减肥了可是换来的结果却是1002次的失败。他没有发现为什么.
他知道减肥的最终秘诀就是迈开腿，管住嘴，可是他每天都是早上管的，好好的，一个鸡蛋一杯牛奶，中午的时候就开始放松自己，到了下午3:00的时候就饿的不行了.到了晚上就疯狂的补偿自己。结果只能是越减越肥。
后来我逐渐确定了这些经历对他的自信心够成了冲击，他的自尊心已经受到了伤害，尤其当他想到有关减肥的目标时，看着其他人似乎轻而易举的就能达到理想的体重，他就快是怀疑自己的能力，不确定自己是不是减肥能成功，为了保护自己的整体自我概念，他放弃了自己准备的目标，他告诉自己不必执着一些不可能实现的东西，他可能天生就是胖，对于肥胖他是无能为力的。然后这种行为就助长了他的自我破坏，那他身上发生了一种恶性循环，就是当发现自己胖的时候知道需要减肥，当减了一两天看不见效果的时候，立马就放弃了减肥，等到发现自己想减的时候又提起来减肥，就这样恶性循环会一遍一遍的将它转回到自我破坏的怪圈。
有的小伙伴可能会问了，什么叫自我破坏？自我破坏是自己的心理的一种动机就是自己会毁坏掉自己的目标，那有的小伙伴可能会问了，我为什么会回到自己的目标？这里给大家介绍一本书叫《停止自我破坏》。
停止自我破坏
这本书讲的是，如果你想停止这种自我破坏，首先你要认识到为什么会产生这种原因？我们都想做对自己有益的事，怎么会自我破坏？其实这种破坏是无意识的。这个原因，书籍给了一个定义L I F E
LIFE
LIFE
那小点点就是属于他自己的内在观念，因为他自己的母亲也很胖，那母亲并且经常跟他说的是喝凉水都会长肉，所以在他的内在观念里面觉得自己跟母亲一样都是易胖体质。是不容易减肥下来的。并且这些负面的影响悄悄的影响着小点点。
针对以上的这4个方面，我们对小点点做了一些分析。
比如说L:自我概念薄弱，他对于自己的体重自尊心比较弱，已经减肥很多次了，没有结果。I:内在的观念，因为母亲从来没有减肥成功过，所以自己也不会减肥成功。F:对于变化以及未知的恐惧，这个没有。E:控制欲过强，讨厌偏离常规或是所谓的惊喜。他要一步一步的看到自己完变成完美的身材，否则就不愿意开始。这也是他自我派破坏的一个原因。用了这个表格我们马上就能知道，像小点点这样的总是减肥减不下来的原因，到底是什么了。
知道了原因，只是知道了第1步，那接下来就开始我们的修复机制。
第1步要确认自我破坏的触发因素，这些因素其实是非常隐秘的，外面管他叫消极的自动思维，它会存活在我们的潜意识里面。
自我破坏的触发因素
这些触发因素存活在我们的潜意识里面，他们是自动的习惯性的思维，他们来的快去的也快，并且非常的简单，当你还没有意识到的时候，他已经在你的脑子里出现了，所以我们要克服这种自我思维，就要学会自我检视。我们要知道自己的这种思维是属于哪一种，那书里面给我们归集了，这一共是6种思维。 A：以偏概全，B:理所应当， C:非黑即白。 D:揣测人心。易消极看待问题。 F:归己化。(这5个点要注意跟下面的ABC理论区分）
自我破坏的触发因素
有了这个表呢，我们就能把自我破坏的触发因素看得更清楚。那如何用呢？就是每次我们的念头出现的时候，我们要看看，唉，这个念头是属于哪个框？比如说个很痛心的事情，就是亲人过世，那有的人迟迟走不出来，他会想如果当时我做了什么，是不是这件事情就不会发生了，那么这个就是一个典型的归己化。
我有一个小伙伴，他总觉得别人做什么事情都是理所应当的。当别人做的事情没有按照他的要求来的时候，他就会非常的愤怒。他对别人愤怒，对自己也愤怒，他总感觉自己永远达不到要求。
而猜测人心就更简单了，明明什么都没做，但是只要看到对面走过来的同事黑着个脸，他就会认为自己做错了什么事情。
有的小伙伴可能会问了，那我们要如何做呢？
第一步：我们首先要时刻的观察自己的想法，当这种想法出现的时候，我们要跟表里的那些情况对应，看看这种到底是属于哪一种。
第二步：找出来这个事情发生的规律是什么？我们可以总结出来。
第三步：今能够看到这个事情的起因。
第四步：想到你做这件事情的结果是什么。
这个看着难，其实也不难哈，只要是时时刻刻保持觉察就能够发现。
那我们如何去破解它呢？我们就要用到一个公式，事件，想法，感受行为。
当一个事件发生了，你要看到自己的想法是什么，然后去感受一下自己的感受是什么，最后才能够确定自己的行为是什么。比如说当同事黑着脸走出来的时候，我觉得他可能是生气了，那自动思维可能就会说，唉，他是不是对我生气，那我们自己的想法是，我们自己会有什么样的感受，那我的感受是，他面对我很生气，他忽略我了，那在这种感受下你想做什么呢？这个就要记录下来我们想做什么，比如说我们离他远点，等他心情好了再跟他说话，也可以在等他心情好的时候问问他到底发生了什么，或者自己做了哪些事情。让他对我们特别不满意。可能你得到的答案是：我有吗？我没有对你黑脸呀。
那消除自我破坏的触发因素呢，有三个方法。第1个是质疑，第2个是调整，第3个是减少负面的真相。首先我们来聊一下，质疑就是说你的想法并不一定是真相，比如说你刚才看到的那个同事黑着脸出来，你想到的是他对你有看法，可能仅仅是因为他刚才被他的老板训了，没有注意到你。
第2个方法就是调整，比如说你刚才看到了你黑着脸出门的同事，那你可以调整自己的想法，就说他一定是因为我吗？我没有做错什么事情。第3个就是减少负面影响。
第3个就是减少负面影响。你要想到负面的影响是什么，然后去怀疑他这个事情是真的吗？这个只是你的想法还是真的是事实，比如说这个同事黑着脸出来，我觉得他对我有意见，这个是一个想法还是事实，那黑着脸出来是事实，对你有意见只是你的想法而已。
结合刚才讲的，在文章的最后，我要讲一个ABC的理论。
A是Activating event,事件：事情发生，比如说我看到了丹丹，黑着脸出来。这个是一个事件。
B是Belief信念。我有什么信念？我的信念是，别人对我黑脸，一定是我做错了，或者我做了伤害他的事。或者我不确定是不是我影响到了他。（这个要结合触发因素去一起分析，质疑，调整，减少负面影响。）
C是Consequence结果。负面的结果是：哎呀，他不理我，我也不理他，他给我黑脸，我就说他的坏话，他跟我有工作对接的时候，我也离的远远的。
其实这就是我们自动的ABC的一个结果，那我们是可以改变的，怎么改变呢？就是当我们的信念出来的时候，我们要问一下这个是真的吗？比如丹丹黑着脸对我，就真的是我做错了什么事，或是我惹到他了吗？有没有可能？是他刚被他的领导训了一顿呢，或者是他家里发生了什么事情呢？我们是不是可以带着好奇去问问他？
那最后问的结果是，有可能是他领导刚训了他，或者是他觉得自己很难过。那我们安抚了这个同事呢，就会获得一份友谊。你看这是不是一个好的结果呢？
所以说我们。这个问题还是要回到我们开始讲的LIFE中的一个点：不要过度的归己化。
生活处处是学问，当我们遇到事情的时候，我们一定要仔细的检查自己的想法。把什么事情尽量的往积极正面的结果去看。相信看了这篇文章，你也可以学到一点点的内容吧。
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