关于锻炼，有人说要适度锻炼，但是怎么样才算适度呢？为什么要适度锻炼呢？
其实，人体是一个反脆弱系统，脆弱系统就像玻璃杯，一旦受到打击就破碎了，而反脆弱系统，只要受到的打击不是特别大，那么她就会变得比以前更强壮。就像人的骨骼，当你骨折以后，你的骨头将长得比以前更加强壮。在心理上，当人们受到了挫折的时候，也有很大概率会变得比以前更乐观。
根据人体的这个特性，体育锻炼就是对人体这个系统的适度打击，通过适度打击，那让人体更加强健。既要对人体产生一定的刺激，又不至于使人体陷入无法恢复的情境，这样就叫做适度。比较好的体育运动是有氧运动以及间歇运动。
运动可以改善人的身体状况，它的原理是什么呢？要知道人体会不断的产生自由基，而自由基会导致人身体的细胞的损伤，如果要想维护身体的细胞，就要产生更多的抗氧化剂。而运动的过程，恰恰是刺激人产生较多的自由基，由于人体是一个反脆弱系统，那么就会相应的产生更多的抗氧化剂，从而将人体塑造的更为健壮。
研究表明，当进行运动以后，人的好心情会保持三个小时，面对养育子女的压力的母亲中，如果能够坚持运动，那么他们的身体状况会表现的更好，他们的端粒体会更长。
运动项目中排名第一的是持拍运动，也就是乒乓球，羽毛球和网球这些运动，从统计上来看，对延长人的寿命最有好处。其次是游泳，游泳也是一种有氧运动，而且这种有氧运动对身体的关节损伤最小，再次就是长跑，跑步是人体天生适应的一种运动。
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