牛人成长记
17年参加一阶课程—制定90天计划，每天坚持走路—90天后调整计划，2小时内安全跑完半马—参加跑步班，制定训练计划—结合日历、OF、印象笔记、思维导图等，将半马列成目标，一步步分解落地—80天完成半马
0223 教练分享-跑步，爱非坚持
技术分享：
1、333原则：每次30分钟、每周3次、心率130左右
2、动态—跑前热身；静态—跑后拉伸
3、步幅减小，步频加大
4、平时加强力量训练—平板支撑 腰撑（反向平板撑） 靠墙深蹲
5、装备选择
6、面对伤痛
7、基础耐力：进行运动状态监测，查看摄氧量，步幅，最后一圈与第一圈相差10%之内
推荐：
1、简爱跑步法：挺、倾、柔、衡、坚
2、音频学习：喜马拉雅吴栋老师《简爱跑步十二周》《吴栋说跑步》
3、公众号：陪你跑 各种干货分享
0223 教练分享-跑步，爱非坚持
4、书籍：吴栋老师《像恋爱一样去跑步》
村上春树《当我跑步的时候，我谈些什么》
《运动改造大脑》等
5、 电影：《长跑值得寂寞》《阿甘》《黑色闪电》 《穿越撒哈拉》《烈火战车》
小结：
每个人的身体就是我们的作品
通过，关注心率 步频 触底时间 步率，爱上跑步吧。爱非坚持。
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